Cómo construir músculo en cuestión de semanas

Digamos que estás frustrado por tener brazos de espagueti y estás buscando una solución. Iniciar un programa de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular magra. Construir músculo da forma a tu cuerpo y aumenta la definición. Levantar pesas es solo una parte de la ecuación. Para ver un rápido crecimiento muscular, necesita comer para apoyar el aumento de masa muscular. Combine un plan de alimentación saludable con un intenso programa de entrenamiento de fuerza para desarrollar su cuerpo en unas pocas semanas.

Un hombre está haciendo un pushup. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)

Paso 1

Levantar pesas cuatro días a la semana. Divide tus entrenamientos por parte del cuerpo. Trabajar grupos musculares opuestos juntos. Entrena el pecho y los tríceps el lunes, las piernas el martes, la espalda y los bíceps el jueves y los abdominales el viernes. Incluya ejercicios compuestos que trabajen en múltiples grupos musculares al mismo tiempo para hacer que sus entrenamientos sean más efectivos. Realice ejercicios como piratas, flexiones, press de banca, saltos de tríceps ponderados, press militar y levantamiento de piernas para cuatro series de ocho a 10 repeticiones. Levante con gran resistencia. Sus músculos deberían estar acercándose a la fatiga total en el último conjunto de cada ejercicio.

Paso 2

Tome un batido de proteína de suero dos veces al día para nutrir sus músculos y estimular el crecimiento. Mezcle dos cucharadas de proteína de suero en polvo con 12 a 14 onzas de agua. Consuma un batido entre comidas y otro dentro de una hora después del entrenamiento de fuerza..

Paso 3

Come cada tres horas para alimentar tus músculos y aumentar el metabolismo. Evite saltarse las comidas, ya que esto puede hacer que el cuerpo descomponga los músculos para obtener combustible..

Etapa 4

Consuma proteínas magras y carbohidratos complejos con cada comida. Coma proteínas magras como bistec, pavo, pollo, yogur griego y pescado para ayudar a reparar los músculos. Prepare una porción de carbohidratos complejos, como verduras, frutas y granos enteros para alimentar sus entrenamientos y mejorar el rendimiento.

Paso 5

Descansa lo suficiente como para estimular la liberación de hormonas de crecimiento que ayudan a aumentar la masa muscular magra. Duerma de seis a ocho horas por noche para que los músculos puedan repararse y recuperarse. Y evita las bebidas alcohólicas para evitar el deterioro muscular..