Cómo construir la memoria muscular

El concepto de memoria muscular, o repetir un movimiento muchas veces hasta que los músculos puedan realizarlo automáticamente, es un mito. Tus músculos no tienen cerebro, y por lo tanto no pueden recordar nada. De hecho, golpear o lanzar una pelota una y otra vez puede fatigar el sistema nervioso central, causando que realice movimientos o tiros cansados, tardíos e incorrectos, lo que perjudica sus habilidades motoras. Las habilidades se convierten en "ranuras" en el cerebro a través de la creación de la memoria motora. Use un proceso de tres pasos para aprender, retener y recordar habilidades motoras.

Practica de forma gamelike para desarrollar habilidades deportivas repetibles. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Paso 1

Practica una nueva habilidad en un entorno bloqueado. Realice el mismo swing o lance de la misma manera hasta que pueda repetirlo con éxito. Calcule cuántos intentos tomó hasta que pudo repetir la nueva habilidad, luego practíquelo la mitad de las veces para realizar el aprendizaje en exceso. Por ejemplo, si te tomó 30 golpes para enderezar tu campo de golf, golpea 15 bolas más con esta nueva técnica antes de pasar a la siguiente fase de práctica.

Paso 2

Trabajar en la nueva habilidad en un entorno variable. Usa la misma habilidad, pero en situaciones de juego algo diferentes. Por ejemplo, si practicas backhands en un entorno bloqueado, recibiendo la pelota en el mismo lugar a la misma velocidad cada vez, y comenzaste a controlarla mientras realizas tu sobreaprendizaje al 50%, comienza a practicar backhands mientras recibes más corto, más ancho y bolas mas profundas Si originalmente practicó una nueva técnica de swing de golf con el mismo palo de la misma mentira, practique la nueva técnica pasando de club similar a club similar, por ejemplo, diferentes maderas, cada cinco o seis columpios. Pase a la siguiente fase de práctica después de que pueda repetir su nueva habilidad en un entorno variable.

Paso 3

Perfecciona la nueva habilidad en un entorno aleatorio. Practica tu swing o lanza en un entorno de juego. No golpeas 100 unidades, lanzas 100 curvas o golpeas 100 backhands seguidos durante una ronda, juego o partido. Golpea un golpe desde el tee con tu nueva técnica, luego pasa a golpear un hierro largo de la hierba como lo harías durante una ronda de golf. Muévase a clubes más cortos, terminando con el lanzamiento, astillado y poniendo para simular jugar un hoyo. Juega varios hoyos simulados más en el campo de prácticas, utilizando la nueva habilidad cada vez que conduzcas. Golpea un revés en la línea, luego un derechazo, un derechazo corto y un revés cruzado mientras corres, terminando con una descarga en la red. Regrese a la etapa variable de la práctica si su swing o lanzamiento se rompe en la práctica aleatoria.