Cómo construir músculo con melatonina
Producida en la glándula pineal, la melatonina actúa como un conductor sinfónico para señalar y desencadenar la producción de hormonas en momentos específicos, de acuerdo con "Power Aging" de Gary Null. La melatonina también desencadena la liberación de GH, u hormona del crecimiento, según "Hormone Helpers" de Jose Antonio. Y regula los ritmos circadianos, diciéndole a su cuerpo cuándo dormir. Con la edad, se produce mucho menos melatonina, lo que explica por qué algunas personas mayores tienen problemas para dormir. La melatonina por sí sola no activará la musculatura, pero si se toma en momentos oportunos, junto con una dieta y entrenamiento adecuados, puede mejorar los resultados de su condición física.
Una mujer realizando un press de banca inclinado. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Paso 1
Tome de tres a cinco miligramos de melatonina una hora antes de su entrenamiento con pesas para aumentar los niveles de musculación y GH que quema grasa, según "Anabolics naturales" por Jerry Brainum. Tomar melatonina durante el día no debería hacer que se sienta con sueño, pero si lo hace, considere tomar un suplemento con cafeína junto con ella para recuperar su energía..
Paso 2
Apile 600 mg de alfa-GPC, 1.5 a tres g de cada L-arginina y L-lisina y tres a cinco g de GABA junto con melatonina para aumentar aún más la producción de GH durante su entrenamiento, dice Antonio en "Hormone Helpers".
Paso 3
Entrena intensamente con pesas durante no más de 60 minutos a la vez. Un entrenamiento más prolongado que esto provoca la secreción de hormonas catabólicas o musculares, como el cortisol, y disminuye los beneficios de las hormonas anabólicas como la testosterona y la GH, según "Optimum Anabolics" de Jeff Anderson. Concéntrese en los movimientos compuestos que desencadenan la liberación de hormonas de construcción muscular y se dirigen a muchas fibras musculares de manera eficiente. Los ejemplos incluyen sentadillas, peso muerto, press de banca y otros ejercicios de articulaciones múltiples. Entrena en el rango de hipertrofia o crecimiento muscular de 8 a 12 para aprovechar al máximo tus entrenamientos.
Etapa 4
Tome un batido de proteínas con proteínas y carbohidratos de rápida digestión inmediatamente después de su entrenamiento. Tan pronto como el trabajo duro en el gimnasio haya terminado, el proceso de curación debe comenzar. Su cuerpo no puede comenzar a reparar los músculos dañados hasta que usted proporcione la nutrición adecuada. Anderson recomienda 30 a 50 g de proteína de suero y 60 a 100 g de carbohidratos de alto índice glucémico como la dextrosa o el jugo de frutas. Esto activará otra hormona anabólica, conocida como insulina, que actúa para conducir los nutrientes a los músculos..
Paso 5
Toma de cinco a ocho comidas más pequeñas a lo largo del día para proporcionar un efecto de goteo de aminoácidos y otros nutrientes para curar los músculos. Si es necesario, reemplace las comidas con batidos de proteínas o de peso para compensar las comidas perdidas. Cuando coma alimentos integrales, elija proteínas magras, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas insaturadas saludables. Un ejemplo de una comida perfecta para la construcción de músculos serían los filetes de salmón cocinados en aceite de oliva, una taza de arroz integral y brócoli. .
Paso 6
Tome otro a cinco miligramos de melatonina antes de acostarse. El sueño es un momento importante para la reparación muscular, y muchas de sus hormonas anabólicas, como la GH, se producen durante el sueño REM. Dormir adecuadamente es fundamental para el éxito de la construcción muscular, ya que los patrones de sueño irregulares pueden afectar negativamente la producción de hormonas..
Cosas que necesitarás
Melatonina
Alfa-gpc
L-arginina
L-lisina
GABA
Propina
Siempre consulte con su médico antes de comenzar la suplementación con cualquier sustancia hormonal. La melatonina puede causar somnolencia, especialmente en la mañana después de tomarla la noche anterior; Esto se conoce como un efecto de "resaca".
Advertencia
No tome melatonina si tiene antecedentes o riesgo de depresión clínica.
