Cómo construir los músculos braquiales
Las personas que buscan "armas grandes" quieren asegurarse de entrenar los músculos braquiales. Cuando se desarrollan correctamente, los músculos braquiales ayudan a que los bíceps parezcan más grandes, especialmente la porción inferior de los bíceps. El braquial ayuda en la flexión del codo cuando se usa un agarre por encima de la mano en una barra de peso, y también ayuda a iniciar la flexión del codo. Es mejor hacer su trabajo braquial al final de su entrenamiento de bíceps y antes de su entrenamiento de antebrazo, aconseja James Stoppani en "Encyclopedia of Muscle and Strength". Haga uno o más ejercicios braquiales cada vez que trabaje la parte superior de sus brazos..
Las pesas pueden ayudar a desarrollar los músculos. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Paso 1
Realiza rizos de martillo con un agarre neutro. Sostenga una mancuerna en cada mano. Mantenga sus brazos a lo largo de los lados de su cuerpo. Riza tus codos para levantar ambas mancuernas. Baje las pesas después de una pequeña pausa. Tus palmas se enfrentarán a tu cuerpo a lo largo de este ejercicio. También mantenga la parte superior de los brazos quietos durante todo el ejercicio, aconseja dumbbell-exercises.com.
Paso 2
Toma una barra recta con aproximadamente la mitad del peso que usarías para ocho repeticiones en un curl de bíceps regular. Utilice una empuñadura a lo ancho de los hombros en la barra y la empuñadura en la parte superior de la barra en lugar de con las manos debajo. Mantenga los codos cerca de los costados mientras levanta la barra, como lo haría con un rizo regular. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas durante este ejercicio. El agarre superior en la barra asegura que utilices el músculo braquial. Habrá una fuerte tensión en tus antebrazos cuando llegues a la cima del rizo, dice criticalbench.com.
Paso 3
Agarrar la cuerda para hacer un rizo con los pulgares hacia arriba. Párese a aproximadamente 1 pie de distancia de una máquina de polea baja. Agarre la cuerda y mantenga sus codos y brazos superiores cerca de sus costados. También mantenga sus pulgares arriba durante todo el ejercicio. Enrolla la cuerda hasta que tus bíceps estén completamente contraídos. Baje hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Usa repeticiones sin parar y haz tantas como puedas. También puede usar una barra en V para hacer esto si no está disponible una configuración con una cuerda. Sin embargo, la cuerda es la mejor opción, aconseja Robert Wolff en "Bodybuilding 201".
Cosas que necesitarás
Mancuernas
Barra con pesas
Máquina de cuerda y polea.
