Cómo aumentar tu resistencia en 3 días
Stamina se trata de mantenerse en el poder: la capacidad de mantener una aplicación estable durante una tarea difícil que puede tomar horas, días o semanas en completarse. Stamina te mantiene en pie mientras entrenas para una maratón u otro evento de resistencia, y también te mantiene sentado y alerta en tu escritorio mientras te esfuerzas por completar ese gran proyecto..
Existen varias estrategias para revitalizarte y aumentar tu resistencia. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)Si tiene, digamos, un fin de semana de tres días para prepararse física y mentalmente para su próximo gran desafío, hay tiempo suficiente para comenzar a desarrollar la resistencia. Existen algunos trucos clave para lograr una rápida auto-revitalización y mejorar su estado físico.
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Libera tu tensión muscular
Cuando presionas demasiado durante días sin relajarte adecuadamente, la tensión mental se convierte en músculos tensos que bloquean el flujo de energía. La mejor solución es estirar. Una solución aún "mejor" es participar en una práctica de cuerpo y mente como el yoga, o incluso el tai chi, que implica el trabajo de respiración..
Para un régimen de estiramiento de despliegue rápido, golpee una clase de yoga para principiantes. El yoga reduce el estrés y, a su vez, reduce los niveles de la hormona del estrés conocida como cortisol. Eso por sí mismo es un gran refuerzo de resistencia. Y, por supuesto, el yoga también es muy apreciado por su capacidad para mejorar su estado físico.
Use el sueño para la resistencia del edificio
En algún lugar a lo largo de la línea, dormir lo suficiente comenzó a considerarse como un lujo pecaminoso. En realidad, es un ingrediente esencial para llegar a ser "sano, rico y sabio", como aconsejó Benjamin Franklin. Según la Organización Gallup, los estadounidenses obtienen un promedio de 6.8 horas de sueño por noche, aproximadamente una hora menos que nuestros antepasados de 1942. Y puede que no sea suficiente para la mayoría de las personas.
La Asociación Nacional del Corazón, los Pulmones y los Riñones recomienda que las personas mayores de 18 años duerman 7 u 8 horas por noche. El sueño adecuado promueve la función cerebral saludable, regula las hormonas y facilita la recuperación de la fibra muscular después de un entrenamiento riguroso al apoyar la síntesis de proteínas.
Poner en marcha su metabolismo
El cuerpo necesita combustible adicional directamente antes de embarcarse en desafíos extenuantes y continuos. Carbohidratos complejos, como los que se encuentran en las legumbres y los granos; grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y nueces; y proteínas magras de origen animal o vegetal, todo lo impulsa a través de un exigente evento competitivo y le brinda la resistencia que necesita para sobresalir.
Si bien comer bien no puede ahuyentar a los "blahs" de la noche a la mañana, pasar tres días asegurándose de que obtenga la parte necesaria de vitaminas, micronutrientes y minerales al consumir muchas frutas y verduras realmente podría despertar su metabolismo. (También ayuda a alimentar su búsqueda a largo plazo para mejorar su estado físico). Evite el azúcar, los alimentos fritos y demasiada cafeína, y rápidamente descubrirá que tiene una fuente adicional en sus pasos..
Comience una limpieza
En los "viejos tiempos", la gente consideraba que los movimientos regulares del intestino eran un ingrediente necesario para la resistencia y la vitalidad. Cuando se realiza una copia de seguridad de su sistema de digestión, parece que todo su cuerpo se ralentiza, lo que hace que se sienta lento. Descargue su colon de desechos acumulados y pronto estará caminando a la luz del sol.
Este objetivo de regularidad se logra mejor comiendo muchas frutas y verduras crudas. La mayoría de las veces, lo mejor es confiar en los alimentos ricos en fibra para la regularidad. Pero durante su inicio de tres días de resistencia, está bien tomar un laxante u otra herramienta de "liberación rápida", a menos que un problema de salud sea una preocupación. Muchas personas confían en los colonicos, pero puede obtener el mismo efecto haciendo una limpieza con sal marina en su casa de forma gratuita.
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