Cómo construir tus glúteos mientras caminas

Construye un mejor trasero en la pista batida con pasos largos, andar de talón a dedo y zancadas. Cuando agrega cambios graduales a su rutina habitual de caminar, como aumentar la inclinación de la máquina para correr y lanzar unos cuantos movimientos de orientación, puede desarrollar los músculos glúteos mientras se pone en forma. Tres músculos comprenden los glúteos: el glúteo máximo, que se encuentra en la superficie de las nalgas; el glúteo medio situado debajo del glúteo máximo; y la capa muscular más profunda, el glúteo mínimo, que comienza en el hueso de la cadera y se conecta al fémur..

Mezcla tu caminata con unos pocos movimientos de tonificación. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Calentar durante cinco a 10 minutos. Después de su calentamiento, agregue zancadas en el sendero. Alarga tu paso y arremete con tu pie derecho hacia adelante. Salga con su pie derecho, manteniendo el pie hacia adelante. Doble la rodilla derecha 90 grados y la rodilla izquierda a 90 grados, detrás de usted. Salga de la estocada dando un paso largo y paso el pie izquierdo hacia la zancada. Repita cinco veces en cada lado. Si es nuevo en el ejercicio, comience con las inmersiones antes de pasar a profundidades más profundas de 90 grados. Si ya estás en forma, profundiza la estocada y toca la rodilla contra el suelo..

Paso 2

Apunta tus glúteos con cardio en movimiento. Aumente la inclinación de la máquina para correr si su práctica de caminar es en interiores; Encuentra colinas o escaleras cuando estés al aire libre. La clave para construir los glúteos durante la caminata en la cinta rodante es reducir la velocidad y aumentar la inclinación para aumentar realmente la potencia en su movimiento..

Paso 3

Recluta tus glúteos girando tu pie de pies a cabeza con cada paso. Da un paso adelante, aterriza sobre tu talón y con una acción de "barrido", empuja la bola de tu pie. Cuando hagas contacto con el suelo, aprieta las nalgas juntas. Empuje la bola de su pie para impulsarse hacia adelante, liberando el apretón. Apunta a 100 pasos de “barrido y apretado” durante tu caminata.