Cómo hacer una mancuerna Delt Fly trasero

Una mosca trasera hecha con pesas fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros mientras trabaja en la fuerza de estabilización de su columna vertebral, abdominales profundos y caderas. El ejercicio requiere que mantengas una posición neutra de la columna vertebral y evites mover el torso. Hacer un vuelo trasero con pesas requiere que mantengas tu postura durante todo el movimiento. De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva, use un peso más liviano si le resulta difícil realizar el ejercicio con la forma adecuada o use un peso más pesado si puede hacer el ejercicio con poco esfuerzo..

Aquí es cómo hacer una mancuerna delt fly trasero. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

De pie con mancuernas mosca trasera

Paso 1

Párese con las piernas separadas al ancho de la cadera y sostenga una mancuerna en cada mano a su lado. Elige un peso que te permita realizar entre ocho y 12 repeticiones..

Paso 2

Dobla el torso hacia adelante y dobla las piernas ligeramente para que tus brazos se extiendan por debajo de tu cuerpo con las manos uno frente al otro mientras sostienes las mancuernas. Esta es la posición inicial.

Paso 3

Exhale y levante los brazos hacia los lados con las manos hacia abajo, apretando los omóplatos durante el movimiento. No redondee su columna ni mueva su cabeza hacia adelante.

Etapa 4

Inhala y baja tus brazos a la posición inicial. Esto completa una repetición. Realiza dos o tres series de ocho a 12 repeticiones..

Mosca trasera con mancuerna de un solo brazo

Paso 1

Párese con las piernas separadas a lo ancho de la cadera y sostenga una mancuerna en su mano izquierda a su lado.

Paso 2

Doble su torso hacia adelante en su cintura para que sus brazos se extiendan por debajo de su cuerpo. Esta es la posición inicial.

Paso 3

Exhale y levante el peso con el brazo izquierdo, manteniendo la mano hacia abajo y la mano derecha sobre el muslo derecho. No mueva su torso mientras levanta. Mueva su peso hacia su pie derecho mientras levanta.

Etapa 4

Baje su brazo a la posición inicial a medida que desplaza su peso hacia el centro de su cuerpo. Esto completa una repetición. Realiza dos o tres series de ocho a 12 repeticiones..

Paso 5

Cambie la mancuerna a su mano derecha y repita el movimiento para trabajar este brazo. Cuando suba el peso con el brazo derecho, mueva su peso hacia el pie izquierdo. Realiza dos o tres series de ocho a 12 repeticiones..

Advertencia

Deje de realizar este ejercicio si experimenta dolor en cualquier articulación, especialmente si carece de fuerza de estabilización y presenta una curvatura excesiva en la columna vertebral superior. Trabaja para mejorar la postura y los patrones de movimiento antes de intentar este ejercicio.