Cómo hacer una sentadilla lateral con mancuernas

Junto con el fortalecimiento de la parte inferior de su cuerpo para los deportes y el estado físico general, las sentadillas lo ayudan a moverse a través de las actividades diarias. Recoger algo del suelo, levantar cajas pesadas e incluso sentarse en una silla requiere movimientos que se ejecutan al realizar sentadillas. Las sentadillas laterales, o las estocadas laterales como también se les llama, le permiten apuntar a sus muslos internos y externos más que a las sentadillas normales. Añadir pesas para una mayor resistencia y fuerza.

Paso 1

Párese con los pies juntos, los músculos abdominales comprometidos y la espalda recta. Sostenga una mancuerna en cada mano y relaje los brazos a los lados.

Paso 2

Pise su pie derecho hacia la derecha unos 2 a 3 pies. Doble la rodilla derecha y baje el trasero hacia el piso hasta que quede en cuclillas, mientras mantiene su pierna izquierda recta. Tus manos, con las mancuernas, deben estar a ambos lados de tu pie derecho.

Paso 3

Revise su formulario. La rodilla derecha debe estar alineada con el pie derecho, pero no debe extenderse más allá de los dedos de los pies. Mantenga su espalda recta, con los hombros presionando hacia abajo, mientras que su torso se inclina ligeramente hacia su pie derecho. Enganche sus abdominales de principio a fin para mantenerlo estabilizado.

Etapa 4

Presiona con el pie derecho para volver a la posición inicial. Completa 10 repeticiones y repite en el lado izquierdo..

Propina

Comience con pesas que pesan de 8 a 10 libras. Una vez que haya dominado la forma, progrese lentamente con una resistencia más fuerte. Evite usar pesas que sean demasiado pesadas para permitirle completar el ejercicio con la forma adecuada.