Cómo hacer sentadillas aéreas

Una sentadilla con aire, también llamada sentadilla con peso corporal, es un ejercicio efectivo tanto para el principiante como para el atleta avanzado. Utiliza solo el peso de su cuerpo para tonificar y fortalecer los músculos de las nalgas (glúteo mínimo y máximo) y los músculos de los muslos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Las sentadillas aéreas también aumentan la flexibilidad en los isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio es ideal para las mujeres, ya que se enfoca en las áreas problemáticas del trasero y los muslos. También es efectivo para personas en movimiento que pueden no tener acceso a un gimnasio o a un equipo de entrenamiento con pesas.

Un grupo de personas en una clase de aeróbicos están haciendo sentadillas de peso corporal. (Imagen: Ancika / iStock / Getty Images)

Forma de sentadilla apropiada

Paso 1

Aquí es cómo hacer una sentadilla aérea. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

Párese con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas, los dedos de los pies salieron ligeramente y los brazos descansando a los lados..

Paso 2

Involucre sus músculos abdominales y ensanche a través de su pecho tirando suavemente de sus omóplatos uno hacia el otro.

Paso 3

Doble las rodillas lentamente, empujando el trasero y las caderas hacia atrás y hacia abajo detrás de usted como si estuviera sentado en una silla. Mantenga la cabeza y los hombros alineados sobre las rodillas y las rodillas alineadas sobre los tobillos. Mantenga su peso equilibrado uniformemente entre la parte delantera y trasera de sus pies.

Etapa 4

Baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga sus rodillas girando externamente o siguiendo sus dedos; No dejes que caigan hacia adentro. Cuando bajes, levanta los brazos hacia arriba y enfrente de ti no más alto que en paralelo al suelo. Mantenga la amplitud en el pecho y levante el torso de los muslos.

Paso 5

Estire las piernas para subir y baje los brazos hacia el costado.