Cómo hacer sprints en una cinta de correr

Los sprints son ejercicios de alto impacto, alta intensidad. Dado que son tan laboriosos, queman una gran cantidad de calorías cuando las haces, y también provocan un metabolismo más alto una vez que has terminado tu entrenamiento. Esto se denomina consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio, o EPOC, para abreviar. Si eres un fanático del ejercicio en interiores, sube a la cinta para realizar carreras de velocidad.

Realizar una sesión de ejercicios de alta intensidad en una cinta de correr. (Imagen: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Paso 1

Pise los lados de la cinta en la máquina para correr y encienda la máquina. Coloque un pie a la vez en el cinturón y comience a caminar enérgicamente.

Paso 2

Aumenta tu ritmo lentamente para aclimatar tu ritmo cardíaco. Llegue a un punto en el que esté sudando bien y su respiración sea un poco dificultosa. Permanece a este ritmo durante unos cinco minutos..

Paso 3

Presiona la flecha hacia arriba en la consola varias veces mientras entras en un sprint. Corre tan rápido como puedas durante 20 segundos.

Etapa 4

Agarra los pasamanos y levanta tu cuerpo en el aire. Coloque sus pies hacia atrás a los lados del cinturón y observe el cronómetro en la consola. Descanse durante 40 segundos, presione los pasamanos hacia abajo y levante su cuerpo en el aire.

Paso 5

Baje los pies hacia atrás sobre el cinturón y vuelva a un sprint. Levante las manos de los pasamanos una vez que esté de nuevo en marcha y corra durante 20 segundos. Coloque las manos en los pasamanos, levántese y coloque los pies en los costados del cinturón..

Paso 6

Repita sus intervalos de sprint. Apunta de ocho a diez sprints cuando empiezas por primera vez. Tómate al menos un día de descanso entre tus entrenamientos para recuperarte y agrega un sprint a tus entrenamientos cada semana hasta que puedas hacer 15 o más.

Paso 7

Termina con un ligero enfriamiento. Reduzca la velocidad de la cinta de correr a un ritmo moderado para correr y permanezca allí durante dos o tres minutos. Reduzca la velocidad nuevamente a un ritmo rápido y continúe disminuyendo la velocidad hasta que camine lentamente. Permanece a este ritmo durante dos o tres minutos..

Propina

Los sprints de 20 segundos descritos en este artículo son solo ejemplos. Si es nuevo en el entrenamiento de velocidad, puede comenzar con 10 segundos. Cuantas veces sea su uso, descanse el doble de tiempo..

Advertencia

El entrenamiento de velocidad es muy intenso. No intente hacerlo si tiene una afección cardíaca o problemas en las articulaciones. Si es nuevo en el ejercicio, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios..