Cómo hacer Tai Chi para principiantes
Aunque parezca improbable, el centro de los Celtics de Boston, Robert Parish, le da crédito al tai chi por extender su carrera y convertirlo en uno de los jugadores dominantes más antiguos de la historia de la NBA. Tai chi protegió el cuerpo de Parish del estrés de los profesionales del aro y, de la misma manera, puede ayudar a proteger a la gente normal, escribe Bill Douglas en "La guía completa para idiotas de T'ai Chi y QiQong". Comprender el tai chi puede mejorar su práctica en casa o ayudarlo a seguir su maestro de tai chi o un DVD mientras realiza ejercicios de nivel principiante en esta meditación en movimiento..
Un hombre maduro practicando tai chi en una playa. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Paso 1
Párese con los pies separados al ancho de los hombros para comenzar una rutina para principiantes, recomienda el maestro Lam Kam Chuen en "Tai Chi paso a paso". Descansa tus manos sobre tus caderas. Suavemente deje que su cabeza gire hacia la derecha y repita dos veces. Sigue con tres círculos de cabeza en sentido antihorario. Inhala y levanta tus hombros; exhala y baja tus hombros.
Paso 2
Levanta tus manos suavemente frente a tu vientre, como si estuvieras levantando un globo. Sacude tus manos como si de ellas salieran gotas de agua. Continuar durante tres respiraciones completas. Baje sus manos y quédese quieto por un segundo.
Paso 3
Levante las manos para el movimiento de "pintar la pared" como si fueran pinceles y sus dedos fueran las cerdas de los pinceles. Cuando sus manos alcancen la altura de la cabeza, bájelas con los dedos inclinados hacia arriba como si todavía estuvieran pintando. Levanta y baja tus brazos seis veces.
Etapa 4
Levante lentamente ambos brazos frente a usted hasta que estén arriba y luego detrás de usted y hacia abajo para describir un círculo completo para el ejercicio de "dos lunas llenas". Completa seis círculos completos. Sigue con el movimiento de "cepillar el aire", levantando los brazos detrás de ti y hacia arriba, levantando lentamente los brazos hasta la altura de la cabeza y bajándolos frente a ti. Completa seis círculos completos y descansa tus brazos a tu lado..
Paso 5
Levante las manos frente a su pecho para el movimiento de "tocar el acordeón". Mueva los brazos suavemente hacia afuera como si tocara los fuelles del acordeón y vuelva a introducirlos suavemente. Haga seis movimientos hacia afuera y adentro y apoye los brazos a los lados.
Paso 6
Levante las manos frente a su pecho como si estuviera haciendo la braza para el movimiento de "nadar en tierra". Extiende tus brazos hacia adelante de una manera suave y tranquila. Separe los brazos y llévelos de vuelta a su pecho para hacer seis movimientos completos. Baja tus brazos.
Propina
Continúe con su principiante tai chi con círculos de cadera, curvas suaves hacia adelante, curvas hacia atrás y curvas laterales. Levanta los tobillos y haz pequeños círculos con cada pie. A medida que domine los movimientos de principiantes, avance a niveles más altos haciendo repeticiones adicionales de cada rutina..
El tai chi principiante podría despertar su apetito por movimientos más evocadores del tai chi, como "abrir la cortina", "agitar las manos como nubes", "águila extiende sus alas" y "trabajar el remo". Su equilibrio y agilidad deberían mejorar a medida que practica este arte antiguo.
