Cómo hacer ejercicio con una mano rota

Una mano rota no tiene que llevar semanas a la espera en el sofá esperando que los huesos se endurezcan. Tome medidas para conservar su masa muscular magra y su salud cardiovascular mientras espera la autorización de su médico para reanudar todas las actividades. Existen innumerables formas de fracturas de mano, yesos y tratamientos. Su nivel de ejercicio y capacidad dependerá de su salud física en el momento de la pausa y de la estabilidad de la fractura de mano..

Paso 1

Hable con su médico, cirujano o fisioterapeuta y pregunte acerca de sus limitaciones. Su mano y brazo pueden estar enyesados ​​o en férulas durante 3 a 6 semanas mientras los huesos se vuelven a unir.

Paso 2

Desarrolle un plan de ejercicios que no incluya deportes de contacto o ejercicios aeróbicos de alto impacto, que puedan alterar y alterar el conjunto de sus huesos curativos. Cambiar la posición de su mano mientras se está curando puede llevar a una deformidad permanente.

Paso 3

Tome cualquier analgésico o medicamentos antiinflamatorios según lo ordenado antes de su primera sesión de ejercicio. El esfuerzo solo puede desencadenar molestias en tu mano curativa.

Etapa 4

Calienta tus extremidades ilesas con una marcha de 10 minutos en su lugar. No mueva la mano rota, manténgala cerca de su cuerpo y protéjala mientras se calienta y hace ejercicio..

Paso 5

Haz ejercicio usando tus otras extremidades. Intente caminar a paso ligero, andar en bicicleta reclinada o adaptar una máquina de ejercicios para trabajar sus otras tres extremidades. Puede usar la máquina elíptica, para subir escaleras o remar con su mano y piernas buenas.

Propina

Hable con su médico si transpira mucho durante el ejercicio, ya que esta humedad podría acumularse dentro de su yeso, si tiene yeso, yeso no removible, y puede dañar el tejido de la piel o facilitar el crecimiento de hongos en su yeso..

Advertencia

Detenga cualquier ejercicio que cause dolor en la mano lesionada. No haga ejercicio sin el permiso de su médico..