Cómo hacer ejercicio con un yeso

Además de trabajar la parte superior de su cuerpo mientras está en el yeso, puede continuar trabajando la parte inferior de su cuerpo mientras se está recuperando de una lesión en la pierna, el tobillo o el pie. Con una variedad de ejercicios sentados y de pie, puede rehabilitar la pierna lesionada o fortalecer la extremidad no lesionada. Hable con su médico sobre la cantidad de presión que puede poner en su pierna moldeada, luego comience con ejercicios de cardio y de resistencia para mantenerse en forma..

Paso 1

Reúnase con su médico o entrenador para saber cuánto estrés puede poner en su pierna y por cuánto tiempo. No asuma que si está bien caminar y desde las clases o alrededor de la oficina o el hogar, puede hacer ejercicio por millas sin estresar su lesión..

Paso 2

Realizar ejercicios sentados utilizando máquinas de pesas. Use máquinas que tengan un banco para realizar ejercicios de la parte superior del cuerpo, como tiradores de latitud, bancos de pectorales, flexiones de bíceps y pulsaciones de pecho. Acuéstese boca abajo y realice rizos en el tendón de la corva, moviendo los pesos hacia arriba moviendo los talones hacia sus nalgas. Invierta su posición o siéntese en el banco y levante los pesos levantando sus pies desde el piso hasta la altura de la cadera.

Paso 3

Realice ejercicios en máquinas que utilicen tirones de brazos con cuerdas o palancas. Use máquinas de remo que le permitan enfatizar los músculos de los brazos, el pecho y la espalda sin requerir un uso significativo de las piernas. Use elípticas que tengan palancas para los brazos si puede trabajar la máquina usando sus brazos, en lugar de sus piernas.

Etapa 4

Haga ejercicio con pesas, gimnasios caseros o máquinas de remo que usan menos peso o menos configuraciones de resistencia para crear ejercicios cardiovasculares.

Paso 5

Siéntese en una silla y use pesas o bandas de resistencia para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza o de circuito. Usando aproximadamente el 50 por ciento del peso máximo que puede levantar, realice 10 repeticiones de un ejercicio, tome un descanso de 60 segundos y luego comience una serie de otro ejercicio. Use el peso suficiente para respirar con dificultad, pero no tanto peso que tendrá que tomar descansos largos o detenerse después de unos minutos. Mantenga el circuito en funcionamiento durante 30 minutos o más para crear un ejercicio cardiovascular..

Paso 6

Monta una bicicleta de ejercicios con una configuración que no requiere demasiada presión para pedalear para crear entrenamientos de cardio. Nadar durante 30 minutos o más si su yeso es impermeable para crear ejercicios cardiovasculares sin impacto. Camine a paso rápido durante 30 minutos o más si su médico o entrenador le ha indicado que esto no afectará su recuperación..

Paso 7

Realice ejercicios de peso corporal, como abdominales, abdominales, flexiones, flexiones, sillones, flexiones y ejercicios con rodillos abdominales. Tenga cuidado al realizar dominadas, flexiones y caídas de silla que no se resbale y caiga pesadamente sobre su pierna arrojada. Agregue pesas a los entrenamientos básicos para crear ejercicios como el giro ruso, que le permite sostener pesas o una pelota de ejercicios con los brazos extendidos y moverse de lado a lado. Realice ejercicios sentados en una pelota de ejercicios para agregar trabajo central a otros ejercicios.

Cosas que necesitarás

• Equipo de ejercicio

• Silla