Cómo hacer ejercicio con un dedo roto

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los dedos rotos son a menudo el tipo más doloroso de fractura de pie, pero rara vez son incapacitantes. Las fracturas del dedo del pie pueden ocurrir como resultado de un golpe fuerte en el dedo o un golpe directo en el dedo del pie, como dejar caer un objeto pesado. Con un dedo del pie roto, debe poder caminar y participar en el ejercicio, con algunas modificaciones. Enfócate en ejercicios que pongan poco o nada de estrés en tus pies.

Paso 1

Visite a su médico. Si experimenta dolor e hinchazón durante más de dos o tres días, haga una cita con su médico. Un examen físico y una radiografía pueden ayudar a determinar si tiene una lesión más grave que un dedo roto. Es probable que su médico le dé instrucciones sobre el uso de la cinta de amigos: pegar con cinta adhesiva su dedo del pie lesionado a un dedo adyacente para promover la curación.

Paso 2

Use un zapato de suela dura. Use una zapatilla de deporte con una suela rígida mientras hace ejercicio con un dedo roto. Un zapato de suela dura puede ayudar a mantener los dedos de los pies en línea.

Paso 3

Participar en actividades de bajo impacto y sin peso. Estos ejercicios ejercen una tensión mínima en las extremidades inferiores. Camine, monte en bicicleta, use una máquina elíptica, vaya a nadar o levante pesas, trabaje únicamente en la parte superior de su cuerpo hasta que se recupere.

Etapa 4

Regrese gradualmente a su rutina de ejercicio normal. Si experimenta dolor, suspenda y vuelva a los ejercicios de bajo impacto..

Cosas que necesitarás

• Cinta de amigos

• Zapatillas

Advertencia

Si usted es diabético, no use cinta de amigo para curar un dedo fracturado. Hable con su médico, es posible que le den un zapato ortopédico de suela rígida para usar durante unas semanas..