Cómo ganar peso en el trasero y los muslos

Si está buscando correr más rápido o saltar más alto, probablemente necesitará fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales en sus muslos y el músculo glúteo mayor en su trasero. Los culturistas o cualquier otra persona que busque un físico cincelado también deben realizar ejercicios dirigidos a los glúteos, los quads y los isquiotibiales. Levantamientos muertos de pierna recta y sentadillas con barra apuntan a los isquiotibiales y cuadriceps de tus muslos, respectivamente. Ambos ejercicios también funcionan tu glúteo máximo. Trabaja tus glúteos y muslos dos o tres veces por semana. Permitir 48 horas entre entrenamientos. Calienta con al menos cinco minutos de ejercicio aeróbico antes de trabajar los muslos y el trasero.

Mujer relajante en bikini (Imagen: Alex Bramwell / iStock / Getty Images)

Peso muerto de pierna recta

Paso 1

Barra (Imagen: ekinyalgin / iStock / Getty Images)

Párese en una pequeña plataforma elevada, para permitir un mayor rango de movimiento, y coloque una barra en el piso justo frente a sus tobillos.

Paso 2

Barra de elevación para mujer (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

Sujete la barra con un agarre por encima de los hombros y al ancho de los hombros y párese derecho con los brazos extendidos hacia abajo.

Paso 3

Barra de elevación para mujer (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Inhale mientras dobla su torso hacia delante desde las caderas y la cintura para bajar la barra hasta que esté cerca del piso. Mantenga sus brazos y piernas rectos durante todo el ejercicio..

Etapa 4

Barra de elevación para mujer (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Exhala a medida que te elevas a una posición erguida. Realizar de 8 a 12 repeticiones..

Sentadillas con barra

Paso 1

Barra en la rejilla (Imagen: Andrey Baturin / iStock / Getty Images)

Retire la barra de la posición del pecho alto en un bastidor. Coloque la barra en la parte posterior de sus hombros. Agarre el peso con las palmas hacia delante y las manos junto a los hombros.

Paso 2

Mujer con pies separados (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros..

Paso 3

Barra de elevación para hombre (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Inhale mientras flexiona sus rodillas y caderas y baja su trasero, como si estuviera sentado. Mantén tus pies en su lugar.

Etapa 4

Clase en posición de sentadilla (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Deje de descender cuando sus muslos estén aproximadamente paralelos al piso. Mantenga sus rodillas alineadas con sus pies durante el ejercicio.

Paso 5

Barra de elevación para mujer (Imagen: iofoto / iStock / Getty Images)

Exhala a medida que te elevas a la posición inicial. Haz ocho a 12 repeticiones.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.