Cómo ganar peso en el pecho
Cuando tiene bajo peso, su pecho puede parecer ligero o delicado, por lo que no es raro querer aumentar el tamaño en esta región. Los hombres con grandes pechos musculosos se ven definidos y fuertes; las mujeres con pechos voluptuosos llenan un bikini o un vestido sin tirantes. El aumento de peso puede ayudar a crear una parte superior del cuerpo más completa, pero no se puede garantizar que el peso adicional migre únicamente a su pecho.
Las flexiones trabajan los músculos pectorales. (Imagen: Patrik Giardino / The Image Bank / Getty Images)Las calorías adicionales y una rutina de entrenamiento de fuerza total del cuerpo pueden ayudarlo a ganar kilos. Incluir varios ejercicios para atacar los músculos pectorales también puede ayudar a desarrollar un mayor tamaño en el pecho. Sin embargo, si eres mujer, este aumento muscular no necesariamente aumentará el tamaño de tu copa..
Calorías para ganar músculo
La forma óptima de construir un cofre más grande y un cuerpo con un aspecto más saludable en general es agregar masa muscular mediante el entrenamiento con pesas y comer un exceso de calorías. El consumo de 250 a 500 calorías por día, además de las calorías que necesita para mantener su peso, le ayuda a ganar el máximo de media libra de músculo por semana. Si su cuerpo acumula grasa fácilmente, manténgase en el extremo inferior de este rango.
Muchas de esas calorías agregadas deben provenir de porciones más grandes de proteínas y bocadillos ricos en proteínas. Su ingesta diaria debe ser de aproximadamente 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Ejercicio para construir el cofre
El solo hecho de agregar calorías no le permitirá aumentar la masa muscular, ni agregará tejido adiposo exclusivamente a sus senos si es una mujer que busca aumentar el tamaño de su sostén. Sin ejercicio, aproximadamente dos tercios de cada libra que agregue es en forma de grasa, y esta grasa puede ir a su estómago, caderas y muslos.
El entrenamiento con pesas proporciona la resistencia necesaria para trabajar los músculos para que utilicen las calorías adicionales que estás comiendo para crecer más fuerte y más grueso. Un programa para todo el cuerpo que aborda todos los grupos musculares principales maximiza el aumento de peso y el equilibrio en su cuerpo. Elija al menos un juego de cuatro a ocho repeticiones de movimientos como sentadillas, zancadas, presiones de hombros, filas, rizos y abdominales. Use pesas que se sientan pesadas cuando haga las últimas una o dos repeticiones.
Debido a que se está enfocando en el tamaño del pecho, haga ejercicios adicionales para los músculos pectorales, que incluyen prensas, bridas y flexiones. Deje por lo menos 48 horas entre los músculos trabajados para permitirles reparar y crecer..
Alimentos para comer para ganar músculo
Un plan de comidas que consiste en alimentos enteros y ricos en calorías respalda tus esfuerzos en el gimnasio. Elija almidón, verduras con alto contenido de fibra, como la batata y la calabaza de invierno, y los cereales integrales para obtener energía. Las frutas de calidad que promueven el aumento de peso son los plátanos, las papayas y la piña. Las fuentes de proteínas que proporcionan los aminoácidos que necesita para el crecimiento y recuperación muscular, así como para la salud, incluyen huevos, pollo, pavo, salmón, bistec de flanco, tofu y proteína de suero de leche.
Coma un refrigerio con proteínas después de cualquiera de sus entrenamientos con pesas, incluidos aquellos enfocados en su pecho. Los bocadillos adecuados para después del ejercicio que tienen calorías de calidad podrían incluir un batido hecho de fruta mezclada, yogur y proteína de suero de leche; un sándwich de pavo con pan integral; o una pechuga de pollo con una batata.
Expectativas realistas para el tamaño del pecho
La forma y el tamaño básicos de su cuerpo están determinados genéticamente, y esto incluye el tamaño de su pecho. Algunos tipos de cuerpo son simplemente más largos y más delgados que otros. A pesar de que comer alimentos densamente nutritivos y hacer entrenamiento con pesas puede permitirte sentirte más en forma, puede que no te den un cofre de culturista o un busto más grande. Los músculos del pecho más fuertes mejoran la postura y la definición en la parte superior del cuerpo para ayudarlo a verse lo más en forma posible.
