Cómo ganar peso en la cara
Una cara delgada puede hacer que se vea más delgado de lo que le gustaría, especialmente si también tiene un cuerpo demasiado delgado. Si su médico le ha dicho que el aumento de peso mejoraría su salud, adopte un enfoque saludable para agregar libras. No puede garantizar que el nuevo peso ganado le dará mejillas regordetas, pero alcanzar un peso saludable puede agregar plenitud a su rostro y mejorar el tono de su piel para que se vea más saludable.
La genética define la forma de tu rostro. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Aumento de peso saludable
El aumento de peso ocurre cuando usted consume más calorías de las que quema. Comer estas calorías de alimentos de calidad, como proteínas magras, granos enteros, vegetales con almidón, grasas insaturadas y productos lácteos, le asegurará una nutrición óptima junto con un aumento de peso. Una buena nutrición mejora el tono de su piel y color, así como su energía y bienestar general. Evite el aumento rápido de peso que puede causar la comida rápida, el helado y los refrescos, ya que no le ayudarán a verse o sentirse mejor. Las calorías no saludables del azúcar, los granos refinados y las grasas saturadas crean un exceso de grasa corporal, lo que puede aumentar los riesgos para la salud, como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.
Para ganar de 1/2 a 1 libra por semana, consuma entre 250 y 500 calorías por día por encima de las calorías que necesita para mantener su peso. Ganar peso más rápido que esto, especialmente sin entrenamiento con pesas, significa que agregará tejido graso, en lugar de músculos sanos, a su cuerpo. Si bien es posible que desee un poco de grasa en su cara para rellenarlo, no puede hacer que la grasa se desarrolle solo en su cara; vas a ganar grasa por todas partes.
Ejercicio para el aumento de peso
Demasiado ejercicio cardiovascular puede hacer que sea difícil mantener un exceso de calorías para el aumento de peso, pero no renuncie por completo al ejercicio cardiovascular. Para una buena salud, tenga varias sesiones de 20 a 30 minutos a la semana con intensidad moderada.
El entrenamiento con pesas te ayudará a ganar músculo sano para que puedas completar de forma natural. Por supuesto, no puedes levantar pesas con la frente y la barbilla, pero ganar músculo puede mejorar tu apariencia completa para que puedas lucir en forma. Trate de realizar al menos dos entrenamientos completos a la semana que aborden todos los grupos musculares principales, con al menos una serie de cuatro a ocho repeticiones. El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar su funcionalidad física, su postura y su energía, todo lo cual contribuye a una apariencia saludable y vibrante, independientemente de su forma facial.
Envejecimiento y características faciales
A medida que envejece, pierde grasa en la cara, lo que contribuye a los signos visibles del envejecimiento. Mantener un peso saludable puede ayudarlo a parecer joven a los 40 años. Un estudio publicado en una edición de 2009 de Plastic and Reconstructive Surgery demostró que, entre los gemelos, el gemelo con un índice de masa corporal de cuatro puntos más alto parecía más joven después de los 40 años. Fumar, beber en exceso, demasiado tiempo al sol y ciertos medicamentos también pueden exagerar la apariencia del envejecimiento.
Si tenía una cara más llena en su adolescencia y en los 20 años, espere que esta plenitud disminuya a medida que envejece. El colágeno, una proteína que proporciona elasticidad a su piel, comienza a perder algo de su elasticidad una vez que tiene más de 20 años, lo cual, combinado con la pérdida de grasa en su cara, produce una disminución en el volumen, una consecuencia natural de envejecer . Recrear las mejillas de los querubines de tu juventud podría no ser posible.
Sé realista acerca de tus expectativas
Evita ganar un nivel de grasa poco saludable simplemente para hacer que tu rostro se vea más lleno. Cuando se embarca en un programa de aumento de peso, especialmente si no necesita aumentar de peso, no puede estar seguro de a dónde irá ese peso. Por ejemplo, puede terminar con una barriga más grande, caderas y muslos, no una cara más llena.
Si tiene bajo peso, con un índice de masa corporal de 18.5 o menos, el aumento de peso puede ayudarlo a llenarse por completo, incluido su rostro. Sea paciente a medida que aumenta de peso y entienda que una cara larga y delgada tiene un componente genético que no puede cambiar únicamente con dieta o ejercicio.
