Cómo ganar peso en verano
El calor del verano puede afectar su apetito, lo que para la mayoría de las personas puede ser deseable. Pero si tienes bajo peso, esto puede ser preocupante. Encontrar formas de ganar peso en el verano requiere atención no solo a la elección de alimentos sino también a la temperatura. Consulte a su médico o dietista para que le ayude a diseñar un plan de comidas para ganar peso que se ajuste a sus necesidades específicas.
Refrésquese con un batido alto en calorías para ganar peso en el verano. (Imagen: Vera_Simon / iStock / Getty Images)Calorías para el aumento de peso
Cuando no tenga ganas de comer, es posible que tenga más dificultades para obtener las calorías adicionales necesarias para aumentar de peso durante el verano. Para agregar de 1/2 a 1 libra por semana a su peso corporal actual, necesita comer de 250 a 500 calorías más de las que quema en un día. Sin embargo, de acuerdo con el Centro de Salud McKinley, cuando está luchando para aumentar de peso debido a la genética o al aumento de la actividad, es posible que necesite comer incluso más calorías para aumentar el peso que desea..
Su objetivo de calorías depende de algunos factores, incluidos el tamaño de su cuerpo y la genética, y una calculadora en línea o un profesional de nutrición puede ayudarlo a elegir un objetivo de calorías adecuado..
Vencer el calor del verano
Beber sus calorías es una forma de aumentar su ingesta para aumentar de peso. Esas calorías líquidas también pueden ayudarlo a refrescarse y mantenerse hidratado cuando hace calor afuera. Por ejemplo, beba un vaso de 8 onzas de jugo de fruta al 100 por ciento por 120 a 180 calorías adicionales. Un refrescante batido de frutas lleva mucho peso calórico; Agrega yogurt o leche de soya para un poco de proteína. Un batido se ajusta a la factura de una refrescante bebida de verano rica en calorías que ayuda a aumentar el peso. Mezcle 1/2 taza de helado con 1 taza de leche entera y 2 cucharadas de mantequilla de maní para obtener un dulce dulce de 600 calorías..
Haz que cada bocado cuente
Los alimentos que ya consume pueden aportar más calorías si los complementa con alimentos densos en calorías, que ofrecen una gran cantidad de calorías en porciones relativamente pequeñas. Estos alimentos agregan calorías sin volumen y pueden no tener mucho impacto en el apetito, por lo que puede aumentar de peso sin sentirse demasiado lleno. La leche en polvo sin grasa, por ejemplo, tiene 27 calorías por cucharada y puede agregarse al yogur, pudín, batidos, batidos y a la leche que bebe. También puede mezclar el polvo en sopa, puré de papas, macarrones con queso y masa para panqueques..
Con 40 calorías por cucharadita, los aceites vegetales, como el aceite de oliva, soja o cártamo, también son buenos estimulantes de calorías para el aumento de peso en el verano. Use el aceite cuando cocine verduras y carne, o mezcle con sus platos de ensaladas y granos. Comer nueces o mantequillas de nueces como un bocadillo; tienen un promedio de 90 a 100 calorías por cucharada.
Combinar productos con alimentos altos en calorías
El verano es la temporada de frutas y verduras como melocotones, sandías, bayas, guisantes, tomates y berenjenas. Si bien debes completar tu dieta con estos alimentos ricos en nutrientes pero con menos calorías, debes agregar alimentos con alto contenido calórico cuando intentas subir de peso. Por ejemplo, puede hacer una ensalada de cereales de verano que mezcle quinua con alto contenido calórico, que tiene 222 calorías por taza, con rodajas de tomates uva, cebolla roja y guisantes. O cubra su yogur con frambuesas frescas de temporada y un puñado de nueces para aumentar las calorías. Otras adiciones altas en calorías a tus productos favoritos del verano pueden incluir huevos, queso, mantequilla de nueces, aguacates, hummus y frutas secas.
