Cómo ganar peso en Crossfit
CrossFit es un sistema de entrenamiento diseñado para convertirte en un mejor atleta completo al aumentar tu fuerza física, cardio y muscular, potencia, velocidad y movilidad. El creador Greg Glassman se dio cuenta de que las rutinas tradicionales de musculación y resistencia carecían de movimientos fundamentales y de cardio de alta intensidad, como los sprints, por lo que creó el sistema CrossFit. Si bien no está diseñado como un programa específico para el culturismo, puedes ganar músculo y peso siguiendo una rutina de CrossFit.
Hombre joven que mancha a una mujer que levanta una barra. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Escogiendo los entrenamientos
El sitio web de CrossFit publica un entrenamiento diferente cada día, pero también tiene entrenamientos de referencia. Estas son sesiones que han resistido la prueba del tiempo, donde los competidores a menudo luchan entre sí por los tiempos más rápidos y los pesos más pesados. Estas sesiones de referencia varían mucho, por lo que elegir los más adecuados para ganar músculo y peso es vital. El entrenamiento de baja repetición con pesos más pesados se presta más para ganar músculo que para aumentar la forma física, lo que hace que los siete puntos de referencia de The Seven y King Kong vayan al CrossFit para ganar peso. El siete implica siete rondas de siete ejercicios para siete repeticiones cada uno. Los ejercicios son flexiones de brazos, propulsores con 135 libras, rodillas a los codos, peso muerto de 245 libras, burpees, columpios de pesas rusas y dominadas. King Kong es tres rondas de un peso muerto de 455 libras, dos musculación, tres limpios en cuclillas con 250 libras y cuatro flexiones de parada de manos.
Total hasta
Nada se concentrará en los músculos como hacerse más fuerte, y el objetivo de aumentar tu total es el método ideal para ganar fuerza con CrossFit. El Total es la versión de CrossFit de un encuentro de levantamiento de pesas. Obtienes tres intentos de levantar tu peso máximo para una repetición en la sentadilla trasera, presionando la barra de arriba y el peso muerto. Realice esto una vez cada ocho a 12 semanas para medir su progreso de fuerza.
Comer, comer y comer algo más
Ganar peso tiene tanto que ver con la dieta como con el entrenamiento. Debe ingerir un exceso de calorías para aumentar su volumen. CrossFit recomienda una dieta de alrededor del 30 por ciento de proteínas, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa, con un mínimo de azúcares y almidones. Coma muchos alimentos saludables altos en calorías como nueces y semillas, pescado graso, aceite de oliva y bistec, junto con frutas y verduras.
Añadir en Auxiliares
Los entrenamientos de CrossFit pueden basarse en movimientos que no verías mucho en un gimnasio regular, como levantamientos olímpicos, ejercicios con pesas rusas, saltos y movimientos de tipo gimnástico, no hay ninguna razón por la que no puedas agregar ejercicios de musculación tradicionales. Estos son conocidos como ejercicios auxiliares, las notas CrossFitter y el ex culturista Josh Bunch, y están diseñados para mostrar partes del cuerpo retrasadas. Una vez a la semana, programe una sesión para concentrarse en aumentar algunos grupos musculares más débiles para ayudarlo en su búsqueda de aumento de peso. Esta sesión podría abarcar áreas que los entrenamientos de CrossFit tienden a descuidar, como el entrenamiento directo del brazo, el trabajo de la pantorrilla y el press de banca..
