Cómo obtener Big Arms rápido en casa
La construcción de losas de músculo es un proceso; Con un plan de juego específico, notará resultados en unas pocas semanas. Si su objetivo es obtener brazos más grandes rápidamente en casa, entonces su compromiso es hacer dos ejercicios de brazos por semana. También debe entrenar cada músculo del brazo principal y usar algunas técnicas especiales para acelerar el crecimiento muscular. Puedes hacer estos entrenamientos semanales en tu propia casa, siempre y cuando tengas un par de mancuernas y un banco de ejercicios..
Un primer de una pesa de gimnasia en el piso en una casa. (Imagen: Tatomm / iStock / Getty Images)Probado y verdadero Bi's
Los bíceps no requieren tanto esfuerzo como entrenar músculos más grandes, como los quads de las piernas. Hay varios ejercicios de bíceps probados y verdaderos que harán que tus músculos se llenen de sangre llena de nutrientes, haciendo que tus bíceps se vean como un par de pelotas de tenis hinchadas. Estos ejercicios son la flexión de pie con mancuernas, la flexión con mancuernas sentado y la flexión con mancuernas inclinada. La esencia de estos ejercicios es que sostienes una mancuerna en cada mano, colocas los codos a los lados y luego levantas las mancuernas tan alto como puedas mientras contraes los bíceps al máximo. La única diferencia entre los ejercicios es la posición de su cuerpo, lo que ayudará a mantener sus entrenamientos variados. Y aquí hay algo más que debes saber: estos ejercicios también funcionan con otro músculo importante del brazo, el braquial. Piensa en esto como el bíceps hermano, o hermana, músculo. También juega un papel importante en hacer que tus brazos se vean más grandes.
No te olvides de los Tri's
Los tríceps se encuentran frente al bíceps y, por lo tanto, en la parte posterior de los brazos. Por lo tanto, entrenarlos no puede ser tan emocionante a menos que tengas espejos a tu alrededor. Y si lo hace, entonces prepárese para presenciar cómo su tríceps se transforma de pequeños músculos a grandes bloques de masa con forma de herradura. Para iniciar su entrenamiento de tríceps, realice la extensión de tríceps de pie, sentado y acostado. Realice estos ejercicios sosteniendo primero las mancuernas sobre su cabeza en la versión de pie, y sobre su pecho para las variaciones sentadas y acostadas. Luego, doble los codos tanto como pueda o hasta que sienta que sus tríceps están totalmente estirados. En ningún momento debe someter sus músculos al dolor, por lo que tan pronto como sienta esta sensación de estiramiento, estire los codos para volver al principio..
Los superconjuntos son los mejores
La "bomba" muscular es una de las sensaciones más buscadas de hacer ejercicio. Sus músculos se llenan de sangre y esto es beneficioso porque la sangre ayuda a entregar oxígeno y nutrientes a sus músculos para que puedan recuperarse y hacerse más grandes y fuertes. Cuando entrene sus brazos, implemente una técnica de entrenamiento llamada superconjuntos. Este truco útil llevará su "bomba" al siguiente nivel. Para hacer superconjuntos, debes pasar de una serie de ejercicios de bíceps a una serie de ejercicios de tríceps. Una vez que haga dos series consecutivas, luego descanse durante uno o dos minutos y repita. Tus brazos se sentirán como explotando, pero no temas, no lo harán..
Poner las piezas juntas
Comience su entrenamiento de brazos haciendo de tres a cinco minutos de saltos y luego de tres a cinco series de flexiones de ejercicios para calentar sus músculos. Luego continúe con el ejercicio de carne y papas de su brazo, que son los ejercicios de superconjunto. Haz tres ejercicios para el bíceps y el tríceps. Completa tres superconjuntos por ejercicio para un total de nueve superconjuntos. Mantén tus repeticiones entre 10 y 15 por set. Una vez que pases por todos tus sets, camina ligeramente por las escaleras durante cinco minutos para enfriar tu cuerpo.
