Cómo obtener Big Biceps para niños

Los bíceps grandes pueden ser importantes para los niños que compiten en deportes. Desarrollar músculos a través del entrenamiento de fuerza puede fortalecer los huesos de un niño, aumentar la fuerza, ayudar a prevenir lesiones y mejorar las habilidades motoras. Sin embargo, se deben seguir pautas especiales para niños y adultos jóvenes que deseen realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Las actividades de entrenamiento de fuerza siempre deben ser supervisadas por un adulto calificado. Se debe enseñar la técnica adecuada para evitar lesiones. Además, el enfoque debe estar en las habilidades y la técnica, en lugar de levantar grandes cargas..

Un niño está aprendiendo a hacer rizos con mancuernas. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Paso 1

Calentar caminando o trotando durante 10 minutos.

Paso 2

Realizar el pull-up del piso. Colóquese en el suelo con los hombros bajo una mesa resistente. Agárrate al borde de la mesa. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Aprieta tus abdominales. Dobla los codos y levántate del suelo. Baje de nuevo hacia abajo. Mantenga su cuello recto. Repetir ocho veces.

Paso 3

Hacer el curl de bíceps. Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia su cuerpo. Doble su codo derecho y levante la pesa de gimnasia a su hombro. Baje la pesa hacia abajo. Repita 10 veces en cada brazo.

Etapa 4

Completa el rizo de concentración con mancuernas. Siéntese en una silla o banco con las piernas más separadas que el ancho de los hombros y los pies apoyados en el piso. Sostén un peso en tu mano izquierda. Coloque su codo izquierdo contra su rodilla interior izquierda. Tu palma debe estar frente al techo. Dobla tu brazo y levanta la mancuerna hacia tu hombro. Baje la pesa hacia abajo. Repita 10 veces en cada brazo.

Paso 5

Refréscate caminando o trotando durante 10 minutos..

Paso 6

Estira los bíceps. Siéntate en una colchoneta en el suelo. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Coloque sus manos detrás de usted y planas en el piso con sus dedos apuntando hacia la pared detrás de usted. Deslice su trasero hacia sus pies hasta que sienta un estiramiento en sus bíceps. Mantener durante 20 segundos.

Propina

Se debe alentar a los niños a beber mucha agua durante un entrenamiento, ya que son más propensos a las condiciones relacionadas con el calor..

Realice de una a tres series de cada ejercicio dos o tres veces por semana, en días no consecutivos.

Advertencia

Un niño debe levantar cargas relativamente ligeras. Si el niño no puede levantar un peso por lo menos seis veces, es demasiado pesado.

El entrenamiento de fuerza no está recomendado para niños menores de 7 años..