Cómo conseguir grandes piernas de fútbol

Aunque el fútbol requiere correr, no se considera un deporte aeróbico. El American Council on Exercise dice que debido a que el fútbol requiere muchos inicios y paradas, su cuerpo funciona a nivel anaeróbico, es decir, sin oxígeno. Puede mejorar el aspecto de sus piernas utilizando un principio de entrenamiento para detener / comenzar, junto con ejercicios de musculación. Los ejercicios pliométricos son ejercicios de entrenamiento de salto que puede utilizar para mejorar la velocidad y la potencia de su pierna y su capacidad para saltar para alcanzar la pelota con la cabeza..

Usa ejercicios de entrenamiento de fútbol para desarrollar fuertes piernas de fútbol. (Imagen: 8213erika / iStock / Getty Images)

Taladro de velocidad

Paso 1

Coloca dos conos en el suelo. Establece uno para una posición inicial, y establece el segundo cono a 25 yardas de distancia.

Paso 2

Sprint desde el primer cono hasta el segundo cono. Descansa un minuto. Da la vuelta y corre desde el segundo al primer cono. Descansa un minuto.

Paso 3

Completa de 6 a 10 sprints..

Pliometría

Paso 1

Coloque cinco conos en el suelo separados por dos a tres pies de distancia.

Paso 2

Párese con su lado izquierdo mirando hacia el primer cono. Ponte de pie con los pies debajo de las caderas.

Paso 3

Salta a la izquierda sobre el primer cono. Aterrizar en ambos pies. Continúa saltando a la izquierda hasta llegar al cono final..

Etapa 4

Inmediatamente salta de lado a la derecha sobre el último cono. Aterrizar en ambos pies. Continúa saltando a la derecha hasta que limpies el primer cono..

Paso 5

Completa de tres a cinco saltos laterales de cono en cada dirección..

Propina

A medida que mejora su sistema anaeróbico, disminuya la cantidad de descanso durante su ejercicio de velocidad. A medida que la fuerza de la pierna mejora, aterrice sobre un pie entre los conos durante sus saltos laterales.