Cómo deshacerse de la grasa abdominal inferior

Mientras que los abdominales superiores e inferiores no son un músculo separado, la grasa tiende a acumularse en la región inferior del ab en algunas personas. Para perder grasa que se acumula en la parte superior de sus abdominales inferiores, tiene que quemar grasa adicional por todas partes, ya que no puede reducir la mancha. Al quemar más calorías de las que consume, con el tiempo perderá la grasa en la parte superior de sus abdominales inferiores. Realiza ejercicios que enfaticen tus abdominales inferiores para que cuando pierdas la grasa extra, tengas músculos para presumir. Realice los ejercicios ab al menos tres veces por semana.

Trabaja con un amigo para una motivación extra. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Paso 1

Realiza de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana. Intenta trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar o remar.

Paso 2

Reduce tu dieta en 500 calorías cada día. Para perder 1 libra cada semana, debe reducir su dieta en 3,500 calorías cada semana, o 500 calorías cada día..

Paso 3

Realizar rodillas. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Coloque sus manos planas en el piso a su lado. Doble las rodillas y llévelas a su pecho. Estire las piernas y vuelva a ponerlas en la posición inicial. Repetir 15 veces.

Etapa 4

Hacer la prensa estática de 90 grados. Acuéstese sobre una colchoneta sobre su espalda. Doble las rodillas 90 grados y levante las piernas para que sus pantorrillas queden paralelas al piso. Coloque sus manos sobre sus muslos. Aprieta tus abdominales. Empuje sus manos en sus muslos. Al mismo tiempo, empuje hacia atrás con sus muslos en sus manos. Mantener durante dos segundos. Repetir 10 veces.

Paso 5

Completa el rollo de pilates. Acuéstese de espaldas sobre una estera Extiende tus brazos hacia arriba sobre tu cabeza y tus piernas planas sobre la colchoneta. Aprieta tus abdominales y levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo de la colchoneta. Alcanza tus manos hacia el techo y luego avanza hacia tus pies. Baje lentamente la parte superior de su cuerpo hacia la colchoneta. Repetir ocho veces.

Paso 6

Estira tus abdominales. Acuéstese sobre su estómago en una estera. Coloque sus manos planas en el piso cerca de sus hombros. Estira los brazos y levanta la parte superior del cuerpo de la colchoneta. Mantener durante 20 segundos.

Propina

Trabaja hasta tres series de ejercicios ab al menos tres veces por semana.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.