Cómo deshacerse de los mangos de amor y la grasa alrededor de los huesos de la cadera

El lugar donde almacena la grasa determina si usted tiene o no un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardíacas. Demasiada grasa abdominal, el tipo que se derrama sobre la cintura, es el tipo que se debe evitar. Las asas del amor y la grasa de la cadera no son solo un problema estético, son un problema de salud. Afortunadamente, este neumático de repuesto responde al ejercicio y a una dieta baja en calorías.

Mujer tocando su grasa alrededor de sus caderas. (Imagen: ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)

El problema con la grasa del vientre

Las asas del amor y la grasa que se encuentra sobre el hueso de la cadera son el resultado de grasa visceral o abdominal. La grasa visceral es diferente de la grasa subcutánea que se encuentra en las caderas, los muslos y los brazos inferiores. La grasa visceral es metabólicamente activa y secreta compuestos que se han relacionado con la diabetes tipo 2, un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer de mama en mujeres.

Pierde grasa visceral de la misma manera que reduce el peso en cualquier parte de su cuerpo, comiendo menos y moviéndose más. Si bien no puede dirigirse directamente a estas áreas, su abdomen es uno de los primeros lugares para reducir cuando adopta las técnicas tradicionales de pérdida de peso..

Cambios de calorías para perder las manijas del amor

La reducción de calorías produce pérdida de peso cuando come menos de lo que quema por día. La mayoría de las personas pueden provocar una pérdida de peso al tener un déficit calórico de entre 250 y 1,000 calorías por día, lo que resulta en una pérdida de 1/2 a 2 libras de grasa por semana.

Una combinación de dieta y actividad física crea el déficit; Sin embargo, recortar una gran cantidad de calorías no siempre es posible. No quiere comer menos de 1,200 calorías al día porque esta estrategia a menudo resulta contraproducente. Usted tiene demasiada hambre, su metabolismo se detiene y pierde una cantidad considerable de tejido magro y valioso..

Calcule su promedio de calorías quemadas diariamente utilizando una calculadora en línea, luego reste de 250 a 500 calorías para encontrar el objetivo de pérdida de peso. Agregue un valor de ejercicio de 250 a 500 calorías para aumentar la tasa de quema y, por lo tanto, el déficit; o, conformarse con una menor tasa de pérdida por semana.

Comer para perder cadera y amar manejar la grasa

Las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas energéticas, contienen muchas calorías que contribuyen al aumento de grasa visceral. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Investigation mostró que el consumo regular de bebidas endulzadas con fructosa, que incluye refrescos, se correlaciona con un aumento de la grasa visceral. Elimine estos y otras fuentes de azúcar, incluidos los productos horneados y los dulces..

Los granos enteros, las verduras y las proteínas magras deben constituir la mayor parte de sus comidas. Reemplace el pan blanco y la pasta con opciones como arroz integral o cebada. Los vegetales verdes y acuosos, como la lechuga, la espinaca, la col rizada, los pimientos y el brócoli, ofrecen pocas calorías pero tienen una gran cantidad de nutrientes. Los granos enteros y las verduras también tienen mucha fibra, lo que ayuda a que se llene y también limpie el tracto digestivo. Las proteínas de la carne y las aves de corral que son bajas en grasas saturadas, incluyen el bistec de flanco y el pollo o pavo de carne blanca. El pescado, los huevos y el tofu son otras fuentes de calidad de proteínas que ayudan a perder peso..

Observe el tamaño de sus porciones en las comidas. Demasiado de cualquier alimento puede borrar su déficit y evitar que pierda sus asas de amor y su grasa de cadera.

Ejercicio para reducir tu cintura

Hacer crujidos, doblar los costados y girar el torso puede hacer que sientas que te quitas los mangos del amor y la grasa de la cadera, pero no son los ejercicios más efectivos. No puedes trabajar la grasa lejos de áreas específicas; Solo puedes perder grasa por todo tu cuerpo. Un programa integral de acondicionamiento físico que haga que su cuerpo queme más calorías en general es una mejor manera de abordar su grasa visceral. El Rush University Medical Center señala que un estilo de vida físicamente activo es tu mejor defensa contra la grasa abdominal..

Esto significa que debe obtener los 150 minutos requeridos de cardio de intensidad moderada (o 30 minutos cinco veces a la semana), así como participar en el entrenamiento de fuerza de todos sus grupos musculares principales, con un mínimo de una serie de ocho a 12 repeticiones dos veces a la semana. El aumento de la cardio de intensidad moderada a 60 minutos al día puede hacer que sea más fácil perder grasa abdominal. Para lograr quemar de 250 a 500 calorías, una persona de 180 libras puede pedalear un entrenador elíptico durante 30 minutos para quemar 400 calorías; camine durante 60 minutos a 4 mph para quemar 400 calorías o trote durante 30 minutos para quemar un poco más de 250 calorías.