Cómo aumentar el tamaño del bíceps con pesas
"Pistolas", "pitones", "Trueno y relámpago", sin embargo, te refieres a ellas, los bíceps son músculos glamorosos, y muchos de los que entrenan con pesas buscan los grandes. Construir bíceps que se ajusten cómodamente en su camiseta se hace mejor apuntando a ambas cabezas del músculo, la corta y la larga. Las pesas son todo lo que necesitas para aumentar el tamaño de tus bíceps.
Un hombre está entrenando sus bíceps con mancuernas. (Imagen: Pekic / iStock / Getty Images)Paso 1
Planifica tu estrategia de entrenamiento. Se ha creído tradicionalmente que para desarrollar el tamaño muscular, la mejor estrategia era realizar un número bajo de repeticiones, de seis a ocho, con una gran cantidad de peso. Sin embargo, ahora hay muchos que no están de acuerdo, y algunos dicen que hacer lo contrario (levantar una pequeña cantidad de peso una mayor cantidad de veces) es más efectivo. Prueba ambos métodos y determina cuál funciona mejor para ti. En cualquier caso, lo más importante es mantener la forma adecuada mientras se levanta con mancuernas..
Paso 2
Realiza rizos con mancuernas inclinados. Siéntese en un banco inclinado colocado a 45 grados con una mancuerna en cada mano sostenida con el brazo extendido. Mantén tus codos contra tu torso. Inicie el movimiento flexionando el codo y acurrucando la mano derecha hacia el hombro. Mantenga sus brazos quietos mientras levanta y levanta las palmas hacia arriba. Flexiona tus bíceps completamente en la parte superior del movimiento y haz una breve pausa. Baje el peso a la posición inicial. Repite con tu otro brazo.
Paso 3
Realiza rizos de martillo. Párese mientras sostiene un par de mancuernas con las palmas hacia adentro. Levante la mancuerna derecha al nivel de los hombros mientras flexiona los bíceps. Aprieta tu bíceps en la parte superior del movimiento y mantén presionado momentáneamente. Mantenga su codo estacionario durante todo el movimiento. Baje el peso a la posición inicial y repita con su bíceps izquierdo. Aumente la dificultad de este ejercicio alterando la posición inicial para que su codo se doble en un ángulo de 90 grados, lo que obliga a ambos bíceps a contraerse durante el ejercicio.
Etapa 4
Realizar rizos de concentración de pie. Párese y coloque la mayor parte de su peso sobre su pie derecho. Coloque su pie izquierdo, con solo los dedos de los pies en el suelo, aproximadamente 18 pulgadas detrás de su pie derecho. Doble hacia la cintura para que su torso quede casi paralelo al piso y sostenga algo con la mano izquierda, como por ejemplo un soporte de pesas. Tome una mancuerna en su mano derecha y sosténgala sobre la parte delantera de su pie derecho. Riza la mancuerna a tu músculo pectoral izquierdo. Mantener y apretar durante dos segundos. Regresa la mancuerna a la posición inicial. Realiza tus repeticiones y luego repite desde el otro lado..
Propina
Incorpore su entrenamiento de bíceps como parte de un régimen que se enfoca en sus otros grupos musculares para asegurar una apariencia uniforme.
Advertencia
No trabaje demasiado sus bíceps; Los músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse. Apunte sus bíceps dos o tres días no consecutivos por semana para aumentar su tamaño.
