Cómo inclinar las piernas gruesas
Lograr un conjunto de piernas magras no es tarea fácil; Sin embargo, se puede lograr con mucho trabajo y conocimiento. Para recostarse, deberá reducir su grasa corporal general con ejercicio cardiovascular un mínimo de cinco veces por semana, así como también entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Elimine de su dieta los alimentos procesados y altos en calorías para adelgazar realmente las piernas gruesas.
Consigue piernas magras con cardio de larga distancia y buena nutrición. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Ir la distancia
Los corredores de larga distancia tienden a tener piernas más delgadas que los velocistas. (Imagen: TommL / iStock / Getty Images)Los corredores de larga distancia tienden a tener piernas más delgadas que los velocistas que se enfocan más en el trabajo de corta distancia y alta intensidad. El cuerpo utiliza inicialmente reservas de glucógeno y grasa como combustible, pero cuando recorre distancias más largas, puede que tenga que usar proteínas como combustible. Esto conduce a la degradación del músculo, la pérdida muscular y, finalmente, las piernas más delgadas. Si normalmente corre de tres a cinco millas durante la semana, aumente la distancia gradualmente cada semana, de manera que pueda correr de cinco a 10 millas, varias veces por semana. Si no eres un corredor, prueba andar en bicicleta, nadar o caminar distancias más largas de lo habitual.
Toned Up Gams
El entrenamiento de fuerza también te ayudará a sacar las piernas. (Imagen: payphoto / iStock / Getty Images)El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana te ayudará a sacar las piernas. La clave es centrarse en una variedad de ejercicios que reclutan una gran cantidad de músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los abductores de cadera y los aductores. Concéntrese en aumentar la resistencia y tonificar los músculos en lugar de lograr una masa muscular mediante el uso de pesas más ligeras que fatigan sus piernas en 12 a 15 repeticiones. Comience con su peso corporal para la mayoría de los ejercicios y agregue peso a medida que se fortalece. Completa una o dos series de cada ejercicio. Una muestra de ejercicios para las piernas puede incluir aumentos de pantorrillas, sentadillas, caminatas, levantamiento de piernas acostado de lado y burpees..
Añadir intervalos
El entrenamiento de alta intensidad es bueno para quemar la grasa obstinada de la pierna. (Imagen: YouraPechkin / iStock / Getty Images)Si bien el ejercicio a larga distancia ayudará a que las piernas se inclinen hacia afuera, el entrenamiento de mayor intensidad también lo ayudará a quemar la grasa de la pierna. El entrenamiento a intervalos implica ejercitarse en un esfuerzo difícil, en el que no puede mantener una conversación, alternando con esfuerzos más ligeros para la recuperación y prepararlo para su próximo esfuerzo. Realice entrenamientos de alta intensidad una o dos veces por semana en sesiones de 30 a 45 minutos. Intenta correr un minuto duro seguido de dos minutos fácil. Repita los intervalos de ocho a diez veces e incluye un calentamiento y un enfriamiento. Cuanto menos grasa corporal tengas, más delgadas lucirán tus piernas.
Tus piernas son lo que comes
Asegúrate de estar comiendo una dieta sana y equilibrada. (Imagen: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)La nutrición juega un papel clave en la inclinación de las piernas gruesas. Además del ejercicio regular, tendrá que comer una dieta saludable que sea baja en calorías pero alta en nutrientes para perder grasa. Llene su plato con verduras principalmente, así como proteínas magras, algunas frutas y grasas saludables. Coma tres comidas bien balanceadas por día, así como una o dos meriendas, idealmente antes y / o después de su entrenamiento para reabastecer los músculos cansados. Mantenga los bocadillos simples con un balance de carbohidratos y proteínas como un batido de plátano con leche de almendras o una manzana con mantequilla de nuez.
