Cómo perder 15 libras en semanas

Innumerables dietas y programas de ejercicio prometen una rápida pérdida de peso en semanas. Sin embargo, este tipo de pérdida de peso puede dañar su cuerpo y hacer que pierda músculo. Por otro lado, perder una o dos libras por semana se considera un ritmo saludable para perder peso. Eso significa que puede perder 15 libras de manera segura en aproximadamente ocho semanas. Concéntrate en quemar más calorías de las que consumes. Escriba sus metas de acondicionamiento físico y reclute a un amigo para que lo ayude a perder 15 libras en solo unas pocas semanas.

Establecer objetivos de pérdida de peso realistas. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Paso 1

Reduce tu ingesta diaria de calorías en 500 calorías cada día. (Imagen: Rayes / Digital Vision / Getty Images)

Reduce tu ingesta diaria de calorías en 500 calorías cada día. Al final de una semana, eso resultará en 3,500 calorías menos, y equivaldrá a una libra de peso..

Paso 2

Bebe mucha agua y evita las bebidas azucaradas. (Imagen: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Coma proteínas para llenar el 25 por ciento de sus calorías diarias. Esto te mantendrá lleno, haciendo que la dieta sea más fácil. Incluya también frijoles, productos lácteos y nueces en su dieta, ya que también son una opción de proteína saludable. Además, bebe mucha agua y evita las bebidas azucaradas..

Paso 3

No te saltes el desayuno. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

No te saltes el desayuno. El desayuno estimula tu metabolismo y puede evitar que desees comer un refrigerio durante todo el día..

Etapa 4

Agregue de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a su rutina cada semana. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Agregue de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a su rutina cada semana. Bicicleta, nadar, trotar, bailar o utilizar la máquina de remo. La bicicleta de 16 a 19 mph quemará 360 calorías en una persona de 125 libras, 446 calorías en una persona de 155 libras y 533 calorías en una persona de 185 libras en 30 minutos. Las vueltas para nadar vigorosamente durante 30 minutos queman 300 calorías en una persona de 125 libras, 372 calorías en una persona de 155 libras y 444 calorías en una persona de 185 libras. Correr a 5 mph quemará 240 calorías en una persona de 125 libras, 298 calorías en una persona de 155 libras y 355 calorías en una persona de 185 libras en 30 minutos. El baile quema 90 calorías en una persona de 125 libras, 112 calorías en una persona de 155 libras y 133 calorías en una persona de 185 libras en 30 minutos. Y el remo quemará 210 calorías en una persona de 125 libras, 260 calorías en una persona de 155 libras y 311 calorías en una persona de 185 libras en 30 minutos.

Paso 5

Hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. El entrenamiento de fuerza quema calorías y también crea músculo, que quema más calorías que la grasa, incluso en reposo.

Paso 6

Añade entrenamiento de circuito a tu rutina semanal. Haz flexiones, saltos, pasos, zancadas, sentadillas, saltar la cuerda, abdominales y tríceps, realizando cada ejercicio durante 30 segundos. Repite la secuencia hasta que hayas alcanzado los 30 minutos. Realizar ejercicios de entrenamiento en circuito dos veces por semana. Con 30 minutos de entrenamiento en circuito quemarás 240 calorías si pesas 125 libras, 298 calorías si pesas 155 libras y 355 calorías si pesas 185 libras.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso.