Cómo perder 2 libras a la semana caminando

Caminar es una forma de ejercicio cardiovascular con numerosos beneficios para la salud. Puede ayudarlo a quemar calorías para perder peso, mejorar la salud ósea, reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes, y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para perder 2 libras de peso por semana, necesita quemar 7,000 calorías; Esto se traduce en 1.000 calorías por día. Caminar, además de reducir calorías, puede ayudarlo a alcanzar este objetivo..

Caminar en una cinta de correr le permite controlar la inclinación y la velocidad. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Paso 1

Consulte a su médico sobre la pérdida de peso. Su médico sabrá cuál es el peso saludable para usted según su estado de salud actual y cualquier problema médico que pueda tener. Su médico también puede ayudarlo a diseñar un programa de caminata..

Paso 2

Compre un par de zapatos cómodos para caminar. Compre zapatos diseñados específicamente para caminar, no correr u otro deporte. Estos zapatos están hechos para apoyar sus pies durante cada paso. Prueba los zapatos en la tienda antes de hacer una compra..

Paso 3

Registre cuántas calorías come por día. Escribe todo lo que comes y bebes. Use las etiquetas de nutrición en el empaque de los alimentos para calcular cuántas calorías hay en una porción, cuán grande es el tamaño de una porción y cuántas porciones consume realmente. Suma las calorías al final del día..

Etapa 4

Determine cómo quemará 1,000 calorías cada día. Puede caminar lo suficiente como para quemar 1,000 calorías o puede reducir las calorías en su dieta y quemar el resto de las calorías caminando. Por ejemplo, puede eliminar 600 calorías de su dieta y quemar las 400 adicionales caminando.

Paso 5

Camina lo suficiente todos los días para quemar suficientes calorías para alcanzar tu objetivo. En función de su edad, peso, tiempo de caminata, velocidad de caminata y género, quemará un número diferente de calorías en cada sesión. Una calculadora de calorías en línea, como la que está disponible en el sitio web de HealthStatus, puede ayudarlo a determinar cuántas calorías quema. De acuerdo con el American Council on Exercise, a 150 libras. La persona que camina a un ritmo de 3.5 millas por hora quemará 126 calorías en 30 minutos. Esta persona tendría que caminar durante un poco más de una hora y media para quemar 400 calorías..

Propina

Aumente la intensidad de su entrenamiento caminando cuesta arriba o más rápido. Utilice el método de caminar / correr de entrenamiento a intervalos. Puedes experimentar con lo que funciona para ti; pero puede comenzar caminando enérgicamente durante cinco minutos y luego trotando durante 30 segundos a un minuto y luego disminuyendo a una caminata enérgica durante los siguientes cinco minutos. Al aumentar la intensidad puedes quemar más calorías..

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.