Cómo perder 20 libras en 10 semanas
La fórmula más efectiva para perder peso es la dieta más ejercicio. Cuando combina la alimentación saludable con un estilo de vida activo, puede perder 20 libras en 10 semanas. Con una disminución constante de peso cada semana, también disminuye el riesgo de padecer enfermedades como la enfermedad cardiovascular, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares..
Perder 20 libras mejora tu salud. (Imagen: AVAVA / iStock / Getty Images)Menos calorías, más éxito
La mayoría de las calorías se utilizan para las actividades diarias, como lavarse los dientes, limpiar la casa y trabajar. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Cada libra es igual a 3.500 calorías. Las calorías son reservas de energía de los alimentos que consume. La mayoría de las calorías se utilizan para las actividades diarias, como lavarse los dientes, limpiar la casa y trabajar. Cuando tienes un exceso de calorías, las reservas de tu cuerpo aumentan, lo que lleva al aumento de peso. Cuando su meta es una pérdida de peso de 20 libras en 10 semanas, no pierda más de dos libras por semana, esto se traduce en una reducción de calorías de 1,000 por día..
Comer magro
Una dieta saludable es parte de la ecuación cuando se trata de perder 20 libras. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Una dieta saludable es parte de la ecuación cuando se trata de perder 20 libras. Siempre hable con su médico sobre el mejor plan dietético para su salud. Incluye un montón de frutas y verduras en tu menú diario. Coma carnes magras como pavo, pollo y pescado, y agregue frijoles y huevos como fuentes de proteínas alternativas. Consuma pastas y panes integrales en lugar de pan blanco. Beba agua para la hidratación y tome lácteos bajos en grasa para obtener calcio. Trate de reducir su ingesta de calorías de 500 a 700 calorías cada día para aumentar su déficit diario de 1,000 calorías.
Revise sus lugares de interés
El ejercicio se suma a la reducción de calorías. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)El ejercicio se suma a la reducción de calorías y lo acerca a su meta de pérdida de peso. Trate de quemar aproximadamente 300 a 500 calorías cada día. La forma más fácil de quemar 300 calorías es caminar 3 millas. Camina a un ritmo que te deje sin aliento, pero capaz de mantener una conversación. Otras opciones para quemar calorías incluyen actividades de cuerpo completo como ciclismo, baile, trote, natación y esquí de fondo. Una persona de 160 libras quema aproximadamente 7.3 calorías por minuto cuando anda en bicicleta a 10 mph. Para quemar la cantidad recomendada de calorías, realice un ciclo de 41 a 68 minutos..
Disparar la flecha
Quema más calorías y aumenta tu metabolismo agregando entrenamiento de resistencia a tu rutina de entrenamiento semanal. El tejido muscular quema calorías incluso cuando estás en reposo. Mientras más tejido muscular desarrolles, más calorías quemarás a lo largo del día. Incluya ejercicios para todos sus grupos musculares principales, incluidos los hombros, el pecho, la espalda, el centro de los brazos y las piernas. Use ejercicios como flexiones, sentadillas, sentadillas, flexiones, flexiones de brazos, flexiones de brazos y pesas de hombros con pesas, bandas de ejercicios, pesas o su peso corporal como resistencia.
Golpear el ojo de buey
Trate de realizar sus ejercicios cardiovasculares en la mayoría de los días de la semana. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Trate de realizar sus ejercicios cardiovasculares en la mayoría de los días de la semana. Realice un mínimo de 150 minutos cada semana de ejercicio cardiovascular. Haga sus ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana con dos días de descanso entre sesiones de entrenamiento de resistencia. Esta rutina semanal y balanceada, junto con una dieta adecuada todos los días, resultará en un mínimo de dos libras por semana, y así, en 10 semanas, habrá recortado 20 libras de su cuerpo de manera exitosa y saludable..
Reclama tu premio
Registre sus alimentos en un diario de dieta para controlar fácilmente sus calorías. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Registre sus alimentos en un diario de dieta para controlar fácilmente sus calorías. Comparta su progreso con alguien en quien confíe, lo que también lo hace responsable de su dieta y programa de ejercicios. Es posible que te motive un sistema de recompensa que no sea de comida. Por ejemplo, cómprese un reloj de monitor de ritmo cardíaco cuando haya perdido 10 libras, lo que lo motivará a continuar con su rutina de ejercicios.
