Cómo perder 20 libras en 3 meses con ejercicio

¿Busca perder 20 libras en tres meses a través del ejercicio? Aquí hay algunos consejos para comenzar y ayudarlo a alcanzar sus metas..

Perder 20 libras en tres meses es una meta realista. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Perder 20 libras en tres meses, aproximadamente 13 semanas, requiere una pérdida de peso semanal de 1.54 libras, dentro del objetivo recomendado de 1 a 2 libras por semana. Para perder peso, debe crear un déficit de calorías: consuma menos calorías de las que gasta. La forma más rápida de lograrlo es a través de una combinación de dieta y ejercicio. La dieta reduce la ingesta de calorías para que su cuerpo no cree más grasa. El ejercicio quema la grasa que tienes y también acelera el metabolismo para que tu cuerpo sea más eficiente quemando calorías.

Paso 1

Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado tres días a la semana durante las próximas 13 semanas. Durante su entrenamiento, su nivel de esfuerzo debería hacer que respire más fuerte y sude. Elige ejercicios que disfrutes para aumentar las probabilidades de mantener tu régimen de entrenamiento. El ciclismo, el senderismo, el patinaje en línea, las clases de aeróbicos y los deportes recreativos son opciones populares que queman la grasa.

Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado tres días a la semana durante las próximas 13 semanas. (Imagen: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Paso 2

Realice de 20 a 30 minutos de entrenamiento por intervalos dos días a la semana durante tres meses. El entrenamiento a intervalos quema más calorías en menos tiempo, según "ScienceDaily". Sin embargo, el entrenamiento a intervalos pone el estrés en el cuerpo y no debe realizarse más de dos o tres veces por semana, y no en dos días consecutivos. Durante el entrenamiento a intervalos, alterne entre niveles moderados y altos de esfuerzo, por ejemplo, correr durante un minuto y correr al siguiente minuto. Los intervalos se pueden hacer caminando y en bicicleta también..

Paso 3

Levantar pesas dos veces a la semana. El entrenamiento con pesas construye músculo para quemar grasa. Cuanto más músculo tengas, más grasa quemarás. Con pesas, bandas de resistencia o máquinas de pesas para la resistencia, entrena con fuerza a todos los grupos musculares principales en las piernas, la espalda, los abdominales y los brazos.

Levantar pesas dos veces a la semana. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Etapa 4

Incrementa la actividad en tu vida diaria. Tu entrenamiento no es el único momento para quemar grasa. Camine en lugar de andar o use las escaleras en lugar de la escalera mecánica para quemar más calorías. WorldHealth.net informa que subir las escaleras puede reducir su riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento. Elija actividades que impliquen movimiento, como pasear en lugar de realizar tareas sedentarias, como mirar televisión.