Cómo perder 20 libras durante la lactancia

Tener un bebé cambia su cuerpo significativamente, generalmente resultando en libras adicionales. Para las mujeres que desean perder el peso que aumentaron durante el embarazo, es posible que hayan escuchado que las mujeres que pierden demasiado peso no pueden amamantar. Si está amamantando a su bebé, definitivamente es posible que pierda peso, siempre que lo haga de manera segura..

Paso 1

Amamante tan a menudo como el bebé muestre señales de hambre y evite darle fórmula infantil. La lactancia materna no solo es saludable para el bebé, sino que también quema calorías adicionales y le ayuda a perder peso. El sitio web BreastfeedingBasics.com afirma que la lactancia quema varios cientos de calorías adicionales al día. Dado que el uso de la fórmula no provoca que el cuerpo queme calorías, la lactancia materna exclusiva es la mejor manera de perder 20 libras. Si va a estar lejos del bebé para ir al trabajo o a la escuela, use un extractor de leche manual o eléctrico para recoger su leche materna..

Paso 2

Disminuya su ingesta calórica a alrededor de 1,500 a 1,800 calorías por día. Kelly Bonyata, Consultora de Lactancia Certificada por la Junta Internacional (IBCLC), afirma que consumir menos de 1,500 calorías por día puede comprometer su suministro de leche materna. La Liga Internacional de La Leche afirma que las mujeres que amamantan pierden un promedio de 1.3 a 1.6 libras por semana durante los primeros 4 a 6 meses de vida del bebé, sin una dieta adicional. Agregar una dieta a la mezcla puede ayudarlo a alcanzar su meta de perder 20 libras más rápido.

Paso 3

Coma comidas más pequeñas y frecuentes. En lugar de comer 3 comidas al día, comer más a menudo puede alentar la pérdida de peso. Kelly Bonyata, IBCLC, explica en su sitio web que comer tres comidas pequeñas y varios bocadillos durante el día puede evitar que el cuerpo pase al modo de inanición, en el que retiene sus reservas de grasa. Snacking mantiene su metabolismo funcionando de manera eficiente durante todo el día..

Etapa 4

Haga ejercicio durante 30 minutos o más, la mayoría de los días de la semana. Los ejercicios cardiovasculares, como trotar, nadar, montar en bicicleta o usar el entrenador elíptico, queman calorías rápidamente para que puedas perder 20 libras más rápido. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que todos los adultos menores de 65 años hagan ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante 30 minutos, cinco días a la semana o ejercicio cardiovascular intenso durante 20 minutos, tres días a la semana. Levantar pesas libres unos pocos días a la semana puede agregar masa muscular a su marco, lo que explica Kelly Bonyata, quema más calorías en reposo.