Cómo perder 22 libras rápido

Cuando se trata de perder peso, no existe la rapidez suficiente para la mayoría de las personas que hacen dieta. Veintidós libras es un gran objetivo de pérdida de peso que puede llevar meses alcanzar. Si tiene sobrepeso, puede perder mucho peso al principio, pero generalmente solo puede esperar perder una o dos libras por semana, y esto es con una dieta intensa y un programa de ejercicios..

La pérdida de peso es un proceso lento y constante. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Paso 1

Examina tu dieta por exceso de calorías. Si elimina 500 calorías diarias de su dieta, eliminará 3,500 calorías por semana, el equivalente a una libra de grasa. Concéntrese en comer comidas pequeñas y regulares y obtener bocadillos saludables como nueces y legumbres. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas con alto contenido calórico y elimine los alimentos no nutritivos con alto contenido calórico, como helados, papas fritas y galletas. En su lugar, concéntrese en comer granos enteros, frutas y verduras y proteínas magras como el pescado..

Paso 2

Incrementa tu actividad diaria. Las calorías son una fuente de energía para su cuerpo, y si usa más energía, quemará más calorías. Estar más activo también significa que puede comer algunas calorías más sin aumentar de peso. Intente tomar descansos cada 30 minutos para estirarse o caminar alrededor de su oficina. Camina a tantos lugares como puedas y aparca lejos de las tiendas. En lugar de tratar de llevar todas sus compras a su casa en un solo viaje, haga varios viajes. Tómese el tiempo para jugar con sus hijos o mascotas, e incorpore el movimiento tanto como pueda a lo largo del día.

Paso 3

Iniciar una rutina de ejercicios cardiovasculares. El ejercicio cardiovascular quema más calorías que el levantamiento de pesas o la calistenia, así que priorice las actividades como correr, montar en bicicleta o saltar la cuerda. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 75 minutos de cardio vigoroso a la semana, o 150 minutos de cardio moderado. Sin embargo, es posible que necesites mucho más si estás tratando de perder peso. Una rutina aeróbica de alto impacto de 30 minutos, por ejemplo, quema aproximadamente 311 calorías en una persona de 180 libras. Con tal rutina, necesitaría alrededor de cinco horas y media de ejercicio cada semana para perder una libra de ejercicio solo..

Etapa 4

Incorpore el entrenamiento de fuerza en su entrenamiento. Los músculos queman más calorías que la grasa, y desarrollar músculos fuertes puede ayudarlo a verse más tonificado. Pruebe los ejercicios de peso corporal, como flexiones y sentadillas, y levante pesas como mancuernas y pesas. Las máquinas de pesas como la máquina de remo y la prensa de piernas pueden agregar un desafío adicional. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos dos días de entrenamiento de fuerza por semana. Puedes acelerar tu ganancia muscular incorporando unos minutos de entrenamiento de fuerza en cada entrenamiento. Por ejemplo, intenta cargar pesas mientras caminas.

Propina

Intenta cortar calorías lentamente. Esto puede ralentizar un poco la pérdida de peso, pero facilita el mantenimiento de la dieta y reduce el riesgo de que se sienta privado..

Si puede quemar una libra a través del ejercicio y una libra a través de la dieta por semana, tomará alrededor de tres meses perder 22 libras..