Cómo perder 25 libras en tres meses

¿Su médico le recomendó recientemente que tome medidas serias para perder algunas libras? No estas solo. Ya sea para mejorar la salud o la calidad de vida, mejorar su estado de ánimo, cambiar su apariencia o una combinación de los tres, millones de personas están trabajando arduamente para perder peso y alcanzar sus metas. La buena noticia es que perder 25 libras en tres meses es un objetivo ambicioso pero realista si está comprometido con el éxito. Aquí hay algunos consejos para comenzar.

Pareja en forma disfrutando de ensaladas y sonriendo. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

La clave para lograr una pérdida de peso duradera es seguir las pautas de seguridad establecidas de 1 a 2 libras por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Las dietas estrictas no son saludables, y es probable que el peso que se pierde se recupere cuando se reanuda una dieta normal. Para perder 25 libras en tres meses, deberá reducir significativamente las calorías; Sin embargo, con algunos cambios dietéticos inteligentes y un mayor ejercicio, puede lograr su objetivo mientras mantiene una buena salud..

DIETA

Paso 1

Descargue la aplicación gratuita de seguimiento de calorías LIVESTRONG MyPlate para iPhone y Android que ha ayudado a millones de personas a perder peso de manera saludable, al obtener el apoyo de una comunidad activa a medida que realizan un seguimiento de su alimentación y ejercicio. Aquí hay una guía para usar MyPlate para alcanzar tus metas..

Paso 2

Cree un plan de comidas que cumpla con su objetivo de calorías y haga hincapié en los alimentos ricos en nutrientes como proteínas magras, frutas y verduras. Los alimentos densos en nutrientes son aquellos que contienen una gran cantidad de micronutrientes en alimentos bajos en calorías. MyPlate puede ayudarlo a determinar qué alimentos son los mejores.

Paso 3

Cortar las calorías vacías primero. Cuando evalúa lo que come cada día con su peso actual, es probable que encuentre grandes ahorros solo al reducir los artículos innecesarios. Por ejemplo, puede reducir su ingesta diaria de calorías de hasta 350 calorías simplemente saltándose el refresco de una vez al día y el especial de mocha java de su cafetería local.

Etapa 4

Coma tres comidas al día y calcule uno o dos bocadillos en su meta de calorías. Cortar calorías nunca debe significar saltarse comidas. La comida es combustible y su cuerpo necesita información constante para mantener su metabolismo funcionando. La ingesta constante le ayudará a lidiar con los antojos inesperados.

Paso 5

Mide tus raciones. Una vez que haya establecido su objetivo de calorías, una contabilidad precisa es una necesidad. "Eyeballing" lo que crees que es una porción es una receta para el desastre.

Paso 6

Haga un seguimiento de lo que come y recuerde que un mal día no significa que todo está perdido. Puede recuperar el exceso de calorías de un mal día lentamente durante el resto de la semana a través del ejercicio y la reducción adicional de calorías..

Ejercicio

Paso 1

Realice ejercicios cardiovasculares de moderados a vigorosos como trotar y nadar de 30 a 60 minutos por día. Use una calculadora de calorías en línea para estimar la quema de calorías que obtiene para diversas actividades. Recuerda, no todo ejercicio ocurre en el gimnasio. Las tareas de fin de semana físicamente exigentes, como el trabajo en el jardín, son importantes quemadores de calorías.

Paso 2

Entrena tus músculos dos veces por semana levantando pesas o haciendo flexiones, V-ups, sentadillas y dominadas. Estas actividades construyen tejido muscular, lo que ayuda a aumentar su metabolismo..

Paso 3

Varíe sus entrenamientos para ayudar a prevenir el aburrimiento y prevenir el uso excesivo de lesiones. Por ejemplo, use una bicicleta estacionaria un día, luego camine enérgicamente por un terreno montañoso el próximo.