Cómo perder 30 libras en 5 meses
Se pueden lograr treinta libras de pérdida de peso en 5 meses siguiendo una cardio, entrenamiento de fuerza y dieta restringida en calorías, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Puede desglosar 5 meses en 20 semanas para realizar un seguimiento de su progreso. El CDC dice que perder peso a una velocidad lenta de 1 a 2 libras por semana facilita el mantener el peso.
Mujer con un pie en la báscula de baño (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Paso 1
Crear un déficit calórico. Afeite de 500 a 1,000 calorías en su alimentación diaria, según lo aconsejado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Mida todo lo que come y lea las etiquetas para que pueda ser lo más exacto posible y obtener una cuenta precisa de las calorías.
Paso 2
Use un cuaderno para anotar lo que come y sumar sus calorías, o use un diario de alimentos en línea para hacer un seguimiento de lo que come y sumar sus calorías. Livestrong.com ofrece un rastreador de calorías en línea gratuito llamado MyPlate, que está vinculado en los recursos.
Paso 3
Ejercicio 5 días a la semana durante 30 minutos. Haga el ejercicio fácil para usted mismo dividiendo sus 30 minutos en tiempos más cortos, como tres caminatas de 10 minutos o dos paseos en bicicleta de 15 minutos, según lo recomendado por los CDC. En su lugar, tome una clase de cardio de 30 minutos si es más fácil mantenerse motivado. No te preocupes por lo que haces al principio, solo haz algo que te guste para crear un hábito.
Etapa 4
Controle y aumente la intensidad de su ejercicio si no pierde al menos 1 libra por semana durante las primeras 10 semanas. Cuanto mayor sea la intensidad de sus entrenamientos, más calorías necesitará usar su cuerpo para obtener energía y más peso perderá. Sin embargo, si te esfuerzas demasiado rápido, puedes desanimarte..
Paso 5
Facilite el ejercicio, pero aumente la intensidad para perder 1 libra por semana al principio o no logrará su meta de 5 meses. Haga ejercicio a una intensidad que haga que su ritmo cardíaco se acelere y que su respiración se vuelva más rápida, pero que aún le permita hablar.
Paso 6
Haga más ejercicio durante las últimas 10 semanas para quemar 2 libras por semana y alcanzar su meta. Saltar a la cuerda, trotar, esquiar a campo traviesa y patinar son ejemplos de actividades físicas que queman una gran cantidad de calorías. Realice estas actividades de alta intensidad 2 o 3 días a la semana, y luego haga una combinación de actividades más fáciles como caminar con fuerza, ejercicios aeróbicos ligeros, entrenamiento con pesas, yoga o Pilates al menos 2 días a la semana en días no consecutivos durante 60 minutos o más. Realice actividades de fortalecimiento muscular de 2 días durante 20 a 30 minutos como parte de sus 60 minutos en días de intensidad de luz.
