Cómo perder 30 libras en 6 meses
Perder 30 libras en seis meses puede hacerse de manera saludable y gradual. La pérdida de peso debe ocurrir a razón de una a dos libras por semana. Un objetivo de seis meses le da 24 semanas para perder el peso. que es un montón de tiempo, si te quedas en el camino. Facilite a su cuerpo los cambios de estilo de vida necesarios para perder las 30 libras haciendo cardio y comiendo menos calorías durante las primeras 18 semanas para perder sus primeras 18 libras, y luego aumentar el nivel de dificultad haciendo más ejercicio y comiendo menos durante las seis semanas restantes perder tus ultimas 12 libras.
Una mujer está entrenando en el gimnasio. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Primeras 18 semanas
Paso 1
Sume todas las calorías que está comiendo, incluidas las bebidas y los dulces. Lea las etiquetas y mida todo lo que come o bebe. Use un diario o un diario de alimentos en línea para llevar un registro de lo que come. Libros como "Calorie King" le dirán cuántas calorías hay en la mayoría de los alimentos, incluso los que no tienen etiquetas..
Paso 2
Reduce tus calorías por 500 por día. Harvard Health dice que una reducción de 500 calorías dará como resultado una pérdida de peso de una libra por semana.
Paso 3
Haga por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Puede patinar, caminar, nadar, caminar, trotar, jugar al tenis, usar el jardín, usar un entrenador elíptico, tomar una clase de ciclismo de interior o elegir cualquier otra actividad que desee, siempre y cuando esté trabajando duro. No haga ejercicio a un nivel de intensidad tan alto que no pueda mantener una conversación.
Últimas seis semanas
Paso 1
Reduzca sus calorías en otras 500 por día, para un total de 1,000 calorías de su número original de calorías diarias consumidas. Una reducción de 1,000 calorías resultará en dos libras por semana de pérdida de peso, según Harvard Health.
Paso 2
Aumente su ejercicio entre 60 y 90 minutos al día, según lo recomendado por los Centros para el Control de Enfermedades para perder peso. Ejercicio a intensidad moderada..
Paso 3
Aumente su intensidad a vigoroso si no va a perder las dos libras por semana. La Academia Nacional de Medicina Deportiva dice que cuanto más vigorosa sea la intensidad de su ejercicio, más rápido será su metabolismo después del ejercicio. Es posible que su metabolismo solo necesite esta señal para trabajar más duro para que su plan de pérdida de peso vuelva a encarrilarse. Aumente su velocidad, resistencia o nivel de inclinación para aumentar la intensidad de sus entrenamientos hasta un punto en el que ya no pueda mantener una conversación.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
