Cómo perder 300 calorías en 30 minutos en casa

Perder 300 calorías en un período de 30 minutos en interiores puede ser un reto, pero es posible. Una caloría es una unidad de energía que el cuerpo utiliza para realizar funciones corporales y actividad física. Por lo tanto, para quemar 300 calorías en una media hora, debe realizar ejercicios aeróbicos intensos. Debido a que hay 3,500 calorías en 1 libra de grasa, quemar 300 calorías lo ayudará a perder aproximadamente una décima de libra de grasa. Elige ejercicios de alta intensidad para cumplir este objetivo en interiores..

Sube y baja escaleras durante 30 minutos para un entrenamiento desafiante. (Imagen: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Paso 1

Realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto. Intenta correr en el lugar a un ritmo que te haga sudar y respirar más fuerte. Mantenga su ritmo de 5 millas por hora para quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos si su peso actual es de aproximadamente 155 libras. Una persona de 185 libras consume aproximadamente 355 calorías al mismo ritmo durante la misma cantidad de tiempo, según la Escuela de Medicina de Harvard. Puede usar un podómetro para ayudar a determinar su ritmo. Encienda la música o vea su programa de televisión favorito para ayudar a que pase el tiempo.

Paso 2

Realizar entrenamientos en circuito. Un entrenamiento de circuito implica hacer ejercicios durante un tiempo predeterminado, y luego pasar al siguiente entrenamiento. Por ejemplo, realice cinco ejercicios durante 2 minutos cada uno y repita el circuito tres veces. Elija sentadillas, flexiones, crías, crujidos y sobornos de glúteos. Con 155 libras quemarás aproximadamente 298 calorías y, con 185 libras, aproximadamente 355 calorías.

Paso 3

Haga ejercicio en una máquina para correr con escaleras, un ejercicio intenso que lo ayudará a lograr su objetivo. Mire el ritmo en la máquina caminadora de escaleras para asegurarse de que está haciendo ejercicio a un ritmo de 10 calorías por minuto. Si no tiene una máquina para correr en la escalera, puede subir y bajar escaleras en su casa para quemar una cantidad similar de calorías en 30 minutos.

Etapa 4

Evita consumir calorías en exceso para ayudarte a perder 300 calorías. Si come alimentos ricos en calorías, reemplaza las calorías que perdió con su ejercicio intenso. Por lo tanto, omita las galletas, los pasteles, los alimentos fritos, los refrescos y los jugos ricos en calorías para disfrutar de los resultados de todo ese trabajo duro. Además, trate de comer más frutas, verduras, legumbres, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, debe comer la mitad de un plato de frutas y verduras, una cuarta parte de un plato de granos integrales y una cuarta parte de un plato de una proteína magra para una dieta bien balanceada..