Cómo perder 40 libras en 100 días

Ya sea para una boda, una reunión de la escuela secundaria o simplemente porque es necesario, es posible perder 40 libras en 100 días. Sin embargo, no será fácil. Una combinación de dieta y ejercicio es la forma más saludable y confiable de perder peso, y este volumen de pérdida requerirá un poco de ambos. Durante los próximos 100 días, deberá realizar cambios significativos en el estilo de vida, pero la pérdida de peso es posible si se adhiere a su plan..

Una mujer con sobrepeso va de excursión. (Imagen: Altrendo Images / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Calcule cuántas calorías necesita recortar de su dieta y / o quemar con el ejercicio para alcanzar su meta. Perder 40 libras en 100 días significa perder alrededor de 2.8 libras por semana. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Una libra equivale a 3,500 calorías, lo que requiere un déficit de calorías de 9,800 por semana, o 1,400 por día, para perder peso. Esto significa quemar 1,400 calorías más de las que consume cada día. Puedes lograr esto a través de cualquier combinación de dieta y ejercicio; por ejemplo, consuma 800 calorías menos por día y quema 600 a través del ejercicio.

Paso 2

Diseña un plan de dieta y ejercicio para alcanzar tus metas. En el ejemplo anterior, consumir 800 calorías menos y quemar 600 calorías, es probable que tenga que hacer ejercicio cardiovascular moderado a vigoroso, como caminar a paso ligero, trotar o nadar durante aproximadamente una hora cada día y comer comidas significativamente más pequeñas. Como menos bocadillos. Los Institutos Nacionales de la Salud aconsejan evitar los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, el exceso de alcohol y el estrés o el aburrimiento, todos los cuales pueden sabotear sus objetivos de pérdida de peso. Coma muchas proteínas magras y frutas y verduras frescas; Te ayudan a llenar con menos calorías. Beba solo agua, café o té sin azúcar u otras bebidas sin calorías. Escribe un plan de comidas para cada día y apégate a él.

Paso 3

Sigue tu dieta y programa de ejercicios durante 100 días. Reduzca las situaciones en las que podría verse tentado a hacer trampa en su dieta, como salir a comer o al cine. Pésate una vez a la semana para seguir tu progreso. Su peso puede comenzar a reducirse luego de unas pocas semanas, cuando su cuerpo comienza a acostumbrarse a su rutina de ejercicios y a su dieta reducida en calorías. Evite este problema haciendo su entrenamiento un poco más difícil o agregando un poco de entrenamiento con pesas a su programa. Las posibilidades de entrenamiento con pesas incluyen el uso de pesas o máquinas de pesas, o hacer sentadillas, flexiones y sentadillas.

Advertencia

Siempre consulte con un médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios..