Cómo perder 5 libras comiendo yogurt y avena dos veces al día
La clave para perder peso es ingerir menos calorías de las que quema su cuerpo, lo que a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Elegir una dieta llena de alimentos ricos en nutrientes lo ayudará a sentirse satisfecho, haciendo posible que su ingesta de calorías sea baja. La avena y el yogur son dos alimentos que han demostrado aumentar la sensación de saciedad y aumentar la pérdida de peso durante la dieta, y como parte de un plan de comidas saludable, pueden ayudar a perder cinco libras con el tiempo.
Comer avena todos los días puede ayudarte a perder peso. (Imagen: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images)Avena y yogurt dos veces al día para perder 5 libras
Según el Consejo de Control de Calorías, debe quemar 3,500 calorías más de las que consume para perder una libra. Crear un déficit diario de 500 calorías debería resultar en una pérdida de peso de 5 libras en aproximadamente cinco semanas. Una comida de 1 taza de avena y 5 onzas de yogur griego natural bajo en grasa con 1/2 taza de bayas en rodajas pesa alrededor de 350 calorías. La comida también proporciona 20 gramos de proteínas, 39 gramos de carbohidratos, 5,5 gramos de fibra y 6 gramos de grasa. Dos comidas de avena y yogur, una merienda de 100 calorías y una cena saludable de 500 calorías se sumarán a un plan de comidas de 1,300 calorías. La mayoría de las personas pueden perder peso con un plan de 1,300 calorías. Dependiendo del nivel de actividad, los hombres pueden necesitar agregar entre 200 y 300 calorías más al consumir una cena más grande o bocadillos más altos en calorías.
Yogur diario aumenta la pérdida de grasa
El yogur es una excelente fuente de calcio y proteínas, dos nutrientes que han demostrado elevar la tasa metabólica del cuerpo y aumentar la pérdida de grasa. Un estudio de 2004 publicado en Obesity Research descubrió que las personas que consumían una dieta baja en calorías y alta en productos lácteos perdían un 70 por ciento más de peso que las que solo limitaban las calorías. Otro estudio publicado en el International Journal of Obesity en 2005 encontró que incluir yogur en una dieta baja en calorías aumenta significativamente la pérdida de grasa, específicamente en la región del tronco. Para evitar el exceso de calorías, condimente su yogur natural bajo en grasa con un chorrito de miel, una pizca de canela o elija un yogur con un edulcorante natural sin calorías, como la stevia. El yogur griego proporciona aún más proteínas que el yogur tradicional y menos azúcar natural.
Comer harina de avena para bajar de peso
La avena es un excelente alimento para perder peso debido a su contenido en fibra. La fibra insoluble contenida en la harina de avena retarda la digestión y lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, y la fibra soluble que reduce el colesterol puede ayudar a quemar la grasa del vientre. Investigadores en el Centro Médico Bautista de Wake Forest encontraron que las dietas altas en fibra soluble se asociaron significativamente con una menor acumulación de grasa abdominal a lo largo del tiempo. Elija avena pasada de moda o avena rápida en lugar de avena instantánea envasada, que ha agregado sal y azúcar. Endulza tu avena con un chorrito de miel de arce o miel y cúbrela con fruta fresca.
Terminar con una cena saludable
La avena y el yogurt deben mantenerlo satisfecho durante todo el día, pero no arruine su plan por exceso de comida en la cena. Elija una cena sensata que consiste en una fuente de proteína magra, varias porciones de verduras sin almidón y una pequeña porción de almidón o grano entero. Por ejemplo, una pechuga de pollo a la parrilla de 4 onzas con 1 taza de brócoli al vapor, una patata dulce al horno y una ensalada de lechuga o un filete de salmón a la parrilla de 5 onzas servido con 1 taza de espárragos asados y 2/3 taza de arroz integral Cenas saludables que mantendrán su pérdida de peso en el buen camino. Apunta a una cena de 500 a 700 calorías, dependiendo de tu nivel de actividad.
