Cómo perder 5 libras de grasa del vientre

No hay forma de forzar a su cuerpo a dejar de lado la grasa de su estómago exclusivamente, pero reducir el estrés puede ayudar. El American Council on Exercise dice que la pérdida de grasa generalmente ocurre de manera uniforme en todo el cuerpo. Una combinación de ejercicio cardiovascular y una dieta baja en calorías resultará en la pérdida de peso. Una o dos libras de grasa perdida por semana es una cantidad saludable, según la Asociación Americana de Obesidad. Si se adhiere a un plan de pérdida de peso, perderá peso y eventualmente resultará en cinco libras de la barriga. Simplemente no hay manera de saber cuánto tiempo tomará porque cada cuerpo perderá peso de sus vientres de manera diferente, así que siga este plan de pérdida de peso hasta que pierda las cinco libras. Aunque la grasa abdominal es un riesgo para la salud, de acuerdo con "Belly Full of Danger" publicado en USAToday.com el 25 de febrero de 2003, la perseverancia lo ayudará a deshacerse de ella..

Paso 1

Reduce tu estrés. El Dr. Epel, profesor asistente de psiquiatría en el Centro para el Estudio, Tratamiento y Evaluación de la Obesidad de la Universidad de California en San Francisco, afirma que existe una relación entre el estrés y la grasa que se almacena en su abdomen. El yoga y la meditación pueden ayudar a reducir su estrés y, por lo tanto, ayudar a su cuerpo a soltar la grasa abdominal..

Paso 2

Empezar a hacer ejercicio Anne McTiernan sugiere una actividad moderada, como caminar a paso ligero durante 30 a 45 minutos, cinco días a la semana. "Sospecho que si haces ejercicio durante 60 minutos al día, obtendrás aún más pérdida de grasa", dice ella en el artículo "USA Today", que habla específicamente sobre la pérdida de grasa del abdomen. McTiernan es el investigador principal de un estudio realizado en el Centro de Cáncer Fred Hutchinson en Seattle. El estudio mostró que los participantes perdieron 3.4 a 6.9 por ciento de su grasa intraabdominal en un año. Los participantes más activos perdieron más grasa abdominal. Caminar, hacer caminatas, practicar deportes o cualquier cosa que le acelere el ritmo cardíaco, pero que no le impida conversar, funcionará.

Paso 3

Haz dos días a la semana de entrenamiento de fuerza como parte de un plan para romper el vientre. La AARP recomienda hacer ejercicios para todo el cuerpo, como la extensión de la pierna, la flexión de la pierna, la presión del pecho, la extensión del tríceps y la fila sentada en cada sesión de ejercicios para perder grasa abdominal. Haz ocho a 10 repeticiones de estos ejercicios dos veces. Consulte la sección de Recursos a continuación para obtener más información sobre estos ejercicios..

Etapa 4

Reduce tus calorías diarias. Aunque se recomienda un corte de 250 a 1,000 calorías por día como parte de una dieta baja en calorías, asegúrese de comer un mínimo de 1,200 calorías si es mujer o 1,400 calorías si es hombre. George Blackburn, director asociado de la división de nutrición de la Escuela de Medicina de Harvard, recomienda la reducción de calorías para las personas con barriga grande, ya que comer menos resultará en la pérdida de peso, algunas de las cuales se perderán en el vientre.

Propina

Obtenga ayuda de un nutricionista o dietista para reducir calorías. La pérdida de cinco libras de grasa del vientre puede llevar mucho tiempo y usted quiere estar seguro de que no está privando a su cuerpo de nutrientes mientras tanto. "Es muy difícil alcanzar las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales a un nivel bajo en calorías", dice Andrea Wenger Hess. "No comer lo suficiente puede en realidad hacer que fracase en la pérdida de peso debido al ciclo de privaciones y atracones que puede generar. El costo emocional de este ciclo puede ser especialmente devastador". Wenger Hess es nutricionista en el Joslin Diabetes Center de la Universidad de Maryland..