Cómo perder 30 libras en 12 semanas

Perder 30 libras en 12 semanas es una meta difícil y realista. Una tasa de pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana. Al incorporar entrenamientos vigorosos y consistentes en su rutina diaria y realizar ajustes específicos de la alimentación, al menos puede estar cerca de perder 30 libras en 12 semanas. Para perder peso, todos los días debe crear un déficit de calorías, quemando más calorías a lo largo del día de las que consume. Concéntrese en los pasos diarios para alcanzar su meta de pérdida de peso.

Perder 30 libras en 12 semanas. (Imagen: sjhuls / iStock / Getty Images)

Paso 1

Paso en una escala en el mismo día de cada semana. Elija un día de la semana, y siempre pésese esa mañana. El pesarse regularmente lo mantiene motivado a medida que ve el progreso, y lo hace más responsable al hacer ejercicio y opciones de alimentación durante la semana. Si falla en sus esfuerzos para perder peso, pesarse regularmente puede ayudarlo a retomar el camino más pronto.

Paso 2

Ejercicio de cinco a seis días por semana. El ejercicio cardiovascular quema calorías y aumenta temporalmente tu metabolismo una vez que terminas, por lo que terminas quemando más calorías durante el resto del día. Comience con 30 minutos todos los días y, finalmente, aumente hasta 60 a medida que aumenta su resistencia..

Paso 3

Elige las actividades cardiovasculares más eficientes. Según la Clínica Mayo, los ejercicios que queman más calorías por unidad de tiempo incluyen correr, patinar, saltar la cuerda y hacer tae kwon. Otras actividades más comunes, como los aeróbicos de alto impacto y los deportes, también son buenas opciones..

Etapa 4

Calcule cuántas calorías debe comer todos los días para mantener su peso; ver Recursos para una calculadora en línea. Esto le permite saber cuántas calorías necesita comer para mantener el mismo tamaño.

Paso 5

Reduzca su consumo diario de calorías para que esté por debajo de la cantidad necesaria para mantener su peso. Es mucho más fácil reducir el consumo diario de calorías en 500 que quemar 500 calorías a través del ejercicio. Beba agua en lugar de refrescos y alcohol, que son altos en calorías. Reduzca el tamaño de las porciones de comida y coma menos en cada comida. Coma alimentos bajos en calorías y grasas, como frutas, verduras y fuentes de proteínas magras.

Propina

Permítase comer los alimentos que disfruta, pero limite el tamaño de sus porciones. Privarse completamente de la comida que le gusta puede ser contraproducente y hacer que se caiga del programa. Sé realista mientras te desafías a ti mismo..

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.