Cómo perder 20 libras sin píldoras o ejercicio

Una libra de grasa corporal está compuesta por 3,500 calorías, por lo que eliminar 3,500 calorías resulta en una libra de peso perdido. El ejercicio es útil porque quema calorías, pero no es necesario; tampoco son pastillas para adelgazar. Solo recorta las calorías de tu dieta para adelgazar. Para perder 20 libras con solo cambios en la dieta, elimine 70,000 calorías de lo que come actualmente. Eso probablemente suene intimidante, pero el objetivo es reducir de 500 a 1,000 calorías por día para bajar de peso de una a dos libras por semana y de cuatro a ocho libras por mes.

Dos mujeres están cortando verduras frescas. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Paso 1

Concéntrese en comer productos frescos, granos enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y pequeñas cantidades de grasas saludables. Coma alimentos bajos en calorías que sean ricos en fibra, proteínas y / o agua para ayudarlo a llenarse y mantenerse satisfecho por más tiempo.

Paso 2

Beba agua, té y otras bebidas sin calorías en lugar de jugos de frutas, refrescos, cerveza, vino y otras bebidas que aportan calorías adicionales. Dependiendo de sus hábitos, este cambio solo puede reducir unos pocos cientos de calorías al día. Tome un vaso o dos de agua 20 minutos antes de las comidas para llenarse y comer menos.

Paso 3

Sirva las comidas en platos más pequeños y en tazones más pequeños. Toma menos y no se siente tan privado como lo haría con un montón de espacio vacío en el plato. Reduzca todos los tamaños de las porciones típicas en solo un cuarto, y elimina una cuarta parte de sus calorías diarias.

Etapa 4

Comer más lento para comer menos. Toma aproximadamente 20 minutos para que su cuerpo sienta que su hambre ha sido satisfecha, señala Joanne Larsen de Ask the Dietitian. Evite las distracciones, como la televisión o Internet, mientras come, para que preste más atención a la señal de su cuerpo de que ha comido suficiente..

Paso 5

Sáltate la comida chatarra. Las calorías vacías no le hacen ningún bien, y pueden ser reemplazadas fácilmente por menos calorías, ricas en nutrientes, de bocadillos saludables, como frutas o verduras y un baño bajo en calorías..

Propina

Seguimiento de su consumo de calorías. Lea las etiquetas de datos nutricionales en los alimentos para saber cuántas calorías hay en cada porción. Mida sus raciones.