Cómo perder 20 libras en 12 semanas
Veinte libras es un importante objetivo de pérdida de peso, pero es perfectamente alcanzable si eres paciente y disciplinado. Lo más importante es que es un objetivo seguro para perder peso que se encuentra dentro de la recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de perder peso a una tasa de una a dos libras por semana. Para deshacerse de esos kilos no deseados, manténgase activo y observe lo que come mientras mantiene un déficit de calorías saludable.
Un hombre y una mujer se ejercitan en los cielos a campo traviesa. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Paso 1
Haz de 150 a 200 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. De acuerdo con la serie de nutrición de Pennington, puede esperar perder peso cuando alcance este nivel de ejercicio y reduzca su ingesta de calorías..
Paso 2
Haga un seguimiento de la cantidad de calorías que quema utilizando un monitor de frecuencia cardíaca cuando hace ejercicio.
Paso 3
Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos. Anote los alimentos que come, cuándo los come y la cantidad de calorías que contienen. Esto le proporcionará una visión de sus hábitos alimenticios.
Etapa 4
Cree un déficit diario de 833 calorías entre las calorías que quema del ejercicio y reduciendo su consumo de calorías. Esto significa que si quema 400 calorías con ejercicio, deberá reducir su ingesta diaria en 433 calorías para lograr este objetivo. Esto resultará en la pérdida de peso a una tasa de 1-2 / 3 libras por semana, o 20 libras en 12 semanas.
Cosas que necesitarás
Monitor de pulso cardiaco
diario
Pluma lapiz
Advertencia
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
