Cómo perder 20 lbs. Usando un entrenador elíptico

Las sesiones regulares de ejercicio cardiovascular son esenciales para la pérdida de peso a largo plazo. No solo quema calorías, el cardio también mejora su salud y función. El entrenador elíptico es una pieza popular de equipo de cardio que es de bajo impacto pero ofrece un entrenamiento de alta intensidad. En una hora, una persona de 160 libras puede quemar hasta 825 calorías. Para perder 1 libra de grasa corporal, necesita quemar 3.500 calorías adicionales. Si pierde de 1 a 2 libras por semana, puede perder 20 libras usando la máquina elíptica en tan solo 10 semanas. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso o plan de ejercicios.

Una mujer está usando un entrenador elíptico. (Imagen: Mariana-Rusanovschi / iStock / Getty Images)

Recomendaciones de ejercicios elípticos

Paso 1

Realice ejercicios elípticos de cinco a siete días por semana para una pérdida de peso significativa de 20 libras o más. Se recomienda realizar sesiones de ejercicio diarias para ver los mejores resultados, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva..

Paso 2

Haga ejercicios de intensidad moderada a alta durante cada entrenamiento elíptico. Existe una correlación positiva entre la frecuencia cardíaca, la intensidad y las calorías quemadas. Está bien comenzar con una intensidad de ligera a moderada si es nuevo en el ejercicio. Pero incrementa gradualmente tu intensidad para los mejores resultados..

Paso 3

Acumule hasta que cada sesión en el entrenador elíptico dure entre 30 y 60 minutos. Si es nuevo en el ejercicio, comience con tres sesiones de 10 minutos cada día. Quemarás calorías y aumentarás gradualmente tu resistencia para perder peso al máximo..

Etapa 4

Pruebe diferentes programas en la máquina elíptica y varíe su ritmo y resistencia. Si siempre haces el mismo ejercicio, tu cuerpo se acostumbrará al ejercicio y ralentizará tu progreso..

Paso 5

Incorpore el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en sus entrenamientos elípticos. Calentar durante cinco a 10 minutos a un ritmo moderado. Aumente la resistencia, el ritmo y / o la inclinación a una intensidad muy alta durante 30 a 90 segundos. Regrese a una intensidad moderada de uno a tres minutos. Alterna intensidad alta y moderada durante la duración de su entrenamiento para aumentar la pérdida de peso.

Propina

Comience lentamente y gradualmente aumente la frecuencia, intensidad y duración. Planee perder de 1 a 2 libras por semana para perder peso a largo plazo. Considere agregar otras formas de ejercicio cardiovascular para prevenir una meseta de pérdida de peso. Añade dos días de entrenamiento de resistencia por semana. Coma un balance saludable de carbohidratos, proteínas y grasas..

Advertencia

Deje de hacer ejercicio de inmediato si siente dolor, mareos, aturdimiento o náuseas. No esperes resultados de la noche a la mañana. Tomará tiempo perder peso. Evita hacer el mismo ejercicio todo el tiempo en la máquina elíptica..