Cómo perder 15 libras en 30 días

Perder 15 lbs. En 30 días es una tarea difícil. No solo es una impresionante cantidad de peso que se puede perder en tan poco tiempo, sino que también limita con un nivel poco saludable de pérdida de peso. Para hacerlo, deberá seguir un régimen estricto de dieta y ejercicio, prestando especial atención a su salud general..

Paso 1

Reduce significativamente tu ingesta calórica. En el transcurso de su primer día en el plan, lleve un registro diligente de cada alimento y bebida que consuma. Use su calculadora junto con la información nutricional disponible en el envase para calcular su ingesta calórica diaria promedio. Reduzca esta cifra hasta en 1.000 calorías, lo que le permitirá perder grasa a una velocidad de 2 libras. por semana a través de la dieta solo. Comience por eliminar toda la comida chatarra de su dieta y, si es necesario, reduzca el tamaño de sus porciones en las comidas..

Paso 2

Aumente su ingesta de proteínas. La proteína actúa como un supresor del apetito en aquellos que experimentan un déficit calórico significativo. Ya que estás en una dieta tan estricta, esto puede ser un salvavidas; sin antojos, es mucho más probable que cumpla con los términos de su plan de alimentación autoimpuesto. Consumir al menos 1 g de proteína por 2 libras. de peso corporal diario. Las fuentes de proteínas incluyen carne, pescado, frijoles y huevos..

Paso 3

Realiza ejercicio cardiovascular todos los días. Al principio, solo puede completar 15 minutos de ejercicio por sesión. Sin embargo, a lo largo de los 30 días asignados, debe esforzarse por aumentar la duración de sus sesiones tanto como sea posible para alcanzar su objetivo. Ya que pasará mucho tiempo haciendo cardio, seleccione una actividad que disfrute, siempre y cuando pueda aumentar su ritmo cardíaco de manera confiable durante un período prolongado. Esta rutina ayudará a mantener su metabolismo a pesar de su dieta baja en calorías..

Etapa 4

Toma medidas para proteger tu salud en general. Debido a su enfoque en el conteo de calorías, puede descuidar accidentalmente su nutrición general. Tomar un multivitamínico diario. Asegúrese de obtener por lo menos ocho horas de sueño de calidad por noche y evite el alcohol.

Cosas que necesitarás

• Calculadora

• Equipo de ejercicio cardiovascular.

Propina

Si nota alguna señal de que su salud está fallando durante el curso de este programa, aumente su ingesta calórica y disminuya la intensidad de su rutina de ejercicios hasta que vuelva a sentirse cómodo..

Advertencia

Nunca comience un programa ambicioso de pérdida de peso sin la guía de un profesional médico.