Cómo perder 60 libras en 1 año

Sesenta libras es un importante objetivo de pérdida de peso, pero se puede lograr con el tiempo. Una tasa segura de pérdida de peso está en el rango de una a dos libras por semana. Tomar un año para perder tanto peso lo pondrá dentro de este rango seguro y mejorará sus posibilidades de mantenerlo..

Asegúrate de comer las cosas correctas. (Imagen: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Paso 1

Haga ejercicio a una intensidad moderada durante 250 minutos o más por semana. Según el American College of Sports Medicine, hacer 250 minutos de ejercicio moderado a la semana se asocia con una pérdida de peso significativa. Los ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta a ritmo lento o jugar al tenis en dobles.

Paso 2

Realice un seguimiento de las calorías que quema de su ejercicio utilizando un monitor de frecuencia cardíaca con una función de conteo de calorías.

Paso 3

Crea un déficit calórico diario de 575 calorías. Esto significa reducir la ingesta de calorías y aumentar la quema de calorías. Por ejemplo, si quema 300 calorías adicionales del ejercicio, tendría que reducir su ingesta diaria en 275 calorías para un déficit total de 575. Una libra de grasa es igual a 3,500 calorías, por lo que en un año esto agregará hasta 60 libras.

Etapa 4

Seguimiento de su pérdida de peso sobre una base semanal. Realice ajustes a su déficit de calorías si aumenta de peso o si pierde peso demasiado rápido. Un déficit diario de 575 calorías debe sumar un poco más de una libra por semana, pero esto puede variar dependiendo de su metabolismo..

Cosas que necesitarás

• Monitor de pulso cardiaco

• Escala

Advertencia

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso..

Nunca coma menos de 1,200 calorías por día si es mujer o 1,800 calorías por día si es hombre..