Cómo perder 70 libras en 7 meses
La dieta y la pérdida de peso son problemas importantes para muchas personas. Según el Boston Medical Center, se estima que 45 millones de estadounidenses hacen dieta cada año. Si eres una persona a dieta que tiene una gran cantidad de peso que perder, es importante ser paciente y concentrarte en tus objetivos a largo plazo. Una pérdida de 70 libras en siete meses es totalmente posible si pierde un promedio de 10 libras por mes, o de 2 a 3 libras por semana..
Una mujer está midiendo su muslo. (Imagen: converse677 / iStock / Getty Images)Entendiendo los números
La pérdida de peso es realmente un juego de números. Para perder 1 libra, debe crear un déficit de 3,500 calorías mediante la dieta, el ejercicio o ambos. Si desea obtener un promedio de una pérdida de peso de 10 libras por mes, deberá perder un promedio de 2 a 3 libras por semana. Esto significa que tendrás que crear un déficit calórico diario de 1,000 a 1,500 para alcanzar tu objetivo a tiempo.
Qué comer
Hay innumerables planes de dieta que puede probar, pero al igual que el concepto detrás de la pérdida de peso es simple, también lo son los conceptos detrás de una alimentación saludable. No es necesario seguir una dieta de moda sofisticada o un plan que requiera una restricción extrema o la eliminación del grupo de alimentos. Debe tener en cuenta su ingesta para asegurarse de cumplir con su objetivo calórico diario, que es más fácil cuando consume alimentos enteros y frescos. Compre el borde exterior de la tienda de comestibles y llene su carrito con proteínas magras, productos frescos y granos integrales nutritivos. Evite los alimentos procesados preenvasados, que suelen ser trampas de calorías cargadas con conservantes, azúcar y saborizantes artificiales..
Controlando tus porciones
El control de las porciones puede ser difícil, especialmente si está acostumbrado a comer comidas abundantes o regresar por unos segundos. Recuerde que puede comer los alimentos más nutritivos y saludables, pero si come demasiado de ellos, saboteará sus objetivos de pérdida de peso. Invierta en una pequeña escala de alimentos o mida su comida con tazas medidoras. Sirva sus comidas en platos pequeños y resista las segundas porciones. En lugar de comer tres comidas grandes cada día, intente dividirlas en cinco a seis comidas más pequeñas. Esto te ayudará a mantenerte satisfecho y adaptarte a porciones más pequeñas..
Ejercicio de integración
El ejercicio no es solo un factor importante para la salud en general, crear su déficit calórico diario podría ser un desafío si se hace solo con la dieta. Por ejemplo, si pesas 250 libras, podrías quemar más de 500 calorías simplemente caminando enérgicamente durante una hora, lo que podría crear la mitad de tu déficit calórico para ese día, además de mejorar tu estado cardiovascular. Encuentre actividades que disfrute haciendo, ya que éstas serán las que es más probable que continúe. Únase a un club para caminar, compre una bicicleta o pruebe una nueva actividad al aire libre con un amigo. Trate de 150 minutos totales de actividad moderada-intensa cada semana..
Escríbelo
Una de las mejores herramientas de responsabilidad que puede tener para su meta de pérdida de peso de 70 libras es un simple cuaderno. Anote todo lo que come, así como la duración y el tipo de ejercicios que realiza cada día. Mantenga un registro semanal de su pérdida de peso en este cuaderno, y si no está perdiendo las 2 a 3 libras que necesita cada semana, regrese y vuelva a evaluar su dieta y su programa de ejercicios. Es posible que deba reducir un poco sus calorías o el aumento de sus entrenamientos.
