Cómo perder 75 libras
El colesterol alto, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, la apnea del sueño y la hipertensión son solo algunas de las afecciones que podría enfrentar cuando tiene un exceso de peso de 75 libras. Para perder peso, las soluciones rápidas, como las dietas de moda, inicialmente pueden proporcionar resultados rápidos, pero a menudo son difíciles de mantener y duran poco; Cualquier peso perdido se recupera rápidamente. Un enfoque más seguro es un programa de reducción de peso multifacético, aprobado por un médico, que incluye modificación de la conducta, dieta y ejercicio. En lugar de seguir una dieta, creará un estilo de vida nuevo y saludable para obtener resultados duraderos.
Tomar decisiones saludables puede ayudarlo a perder peso. (Imagen: Daniel Täger / iStock / Getty Images)Paso 1
Consulte a su médico antes de comenzar una dieta o rutina de ejercicios. (Imagen: Alexander Raths / iStock / Getty Images)Consulte a su médico antes de comenzar una dieta o rutina de ejercicios. A diferencia de perder 5 libras, perder 75 libras lleva más tiempo y puede requerir orientación médica, especialmente si ya padece afecciones médicas relacionadas con la obesidad. Un médico puede examinarlo y guiarlo, y asegurarse de que su régimen de pérdida de peso planificado sea saludable, seguro y adecuado para su condición física.
Paso 2
Establecer un objetivo realista de perder 1 a 2 libras por semana. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Establezca una meta realista de perder 1 a 2 libras por semana creando un déficit diario de 500 a 1,000 calorías. Controle cuántas calorías consume para mantener su peso actual. Luego, reste de 500 a 1,000 calorías de este número para determinar cuántas calorías debe consumir para perder peso. El déficit que se necesita se puede lograr quemando calorías haciendo ejercicio y comiendo menos calorías.
Paso 3
Cambia tu dieta para comer alimentos más sanos. (Imagen: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Cambie su dieta y hábitos alimenticios para reducir su ingesta calórica y promover la pérdida de peso. Coma cereales integrales, verduras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutas y proteínas magras, y limite los alimentos con alto contenido de azúcar, colesterol, grasas trans y grasas saturadas y sal. Lleve un diario de los alimentos para controlar sus hábitos alimenticios y detectar las trampas desde el principio. Coma porciones más pequeñas y compare información nutricional en las etiquetas de los alimentos para que pueda reemplazar los alimentos que sabotean la dieta con alimentos nutritivos y bajos en calorías.
Etapa 4
Lleva un estilo de vida más activo. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Lleve un estilo de vida más activo para acostumbrarse gradualmente a ser físicamente activo. Por ejemplo, pasear al perro con más frecuencia, caminar o andar en bicicleta a sus destinos en lugar de conducir allí, jugar un juego de etiqueta o saltar la cuerda con los niños, o ir de compras por la ventana en el centro comercial.
Paso 5
Incorpore ejercicios moderados de cardio en su semana. (Imagen: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images)Incorpore al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en una semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Inicialmente haga ejercicio durante 10 a 15 minutos los tres días de la semana. Luego, aumente gradualmente la duración o el entrenamiento en más días hasta que alcance la cantidad recomendada por los expertos. Encuentra actividades que disfrutes. Considere andar en bicicleta, caminar enérgicamente, hacer aeróbicos acuáticos o subir escaleras.
Paso 6
Realizar una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Realice una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo en dos o tres días no consecutivos de la semana para que sus músculos tengan suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Trabaje la parte superior de su cuerpo en un día y la parte inferior de su cuerpo al siguiente para que sus músculos trabajados siempre tengan un día de descanso. Realice ejercicios, como zancadas, sentadillas, flexiones de brazos, press de cabeza, press de banca y filas encorvadas..
Propina
Considere contratar a un entrenador personal certificado para enseñarle una forma de ejercicio segura y adecuada. Un dietista registrado puede proporcionar orientación experta para diseñar una dieta adecuada para perder peso de manera saludable. No se salte las comidas, esto solo servirá para disminuir el metabolismo y evitar esfuerzos de pérdida de peso..
Se paciente. Perder 75 libras de forma segura no sucederá rápidamente. Esté preparado para perder peso de manera constante, pero gradualmente a lo largo de varios meses.
Advertencia
Antes de comenzar una dieta o rutina de ejercicios, consulte a su médico, especialmente si tiene una lesión, ha estado inactivo o sufre de una condición médica.
