Cómo perder un aumento de peso de vacaciones de 5 libras

La relajación sinónimo de vacaciones hace que el tiempo de inactividad valga la pena la espera. Sin embargo, la mayoría de los vacacionistas se complacen con los alimentos y bebidas alcohólicas de alto contenido calórico, con alto contenido de calorías y sodio, y no hacen ejercicio; esto provoca un rápido aumento de peso. Las cinco libras pueden no parecer mucho, pero las libras podrían convertirse en un problema a largo plazo si no actúa rápidamente para controlar su cintura. Suba a la báscula tan pronto como terminen sus vacaciones y desarrolle un plan de acción para perder peso, que puede llevar hasta un mes..

Intensifica tu rutina de ejercicios para perder peso de vacaciones. (Imagen: ia_64 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Reestablezca sus hábitos alimenticios normales tan pronto como terminen sus vacaciones. Para hacer esto, deseche o congele los alimentos que engordan en su cocina, lo que puede ocurrir si pasó sus vacaciones en casa, como durante el Día de Acción de Gracias y la Navidad..

Paso 2

Prepare comidas caseras con ingredientes saludables, y evite salir a comer mientras desperdicia el aumento de peso de sus vacaciones. Vaya a la tienda de comestibles lo antes posible y compre alimentos que lo ayuden a perder peso. Dichos alimentos incluyen, entre otros, cereales integrales, frutas y verduras frescas, legumbres (como garbanzos y lentejas) y proteínas magras. Evite los bocadillos azucarados y salados por completo. En su lugar, elija bocadillos saludables, como un puñado de almendras, rodajas de manzana y queso cottage.

Paso 3

Beba mucha agua para rehidratar su cuerpo, lo que facilita la retención de agua, dependiendo de su estado de salud general. Beber dos vasos de agua antes de las comidas puede ayudarlo a deshacerse de las cinco libras más rápidamente, según la American Chemical Society. Hasta que pierda el peso de las vacaciones, evite los refrescos, incluso los de dieta, y los jugos de frutas..

Etapa 4

Reinicie su rutina de ejercicio normal si se relajó durante sus vacaciones. Empiece a hacer ejercicio en el gimnasio, correr, nadar, andar en bicicleta o caminar todos los días. Intensifique su entrenamiento, ya que no puede quemar tanta grasa si regresa a la misma rutina de ejercicios que antes de irse de vacaciones. Para hacer esto, camina, corre o anda en bicicleta solo un poco más rápido en la misma cantidad de tiempo, escribe Sherry Pagoto, Ph.D. en "La psicología hoy". También puede trazar su camino hacia pendientes más pronunciadas o configurar máquinas de ejercicios para simular ese terreno. Diversidad en su rutina de ejercicios, por ejemplo, use diferentes máquinas cardiovasculares a diferentes intensidades para alentar a su cuerpo a dejar de lado las libras.

Paso 5

Mantenga un registro de los datos para controlar su progreso. En general, debe crear un déficit de 500 calorías por día para perder una libra de grasa en una semana. Por lo tanto, puede consumir calorías como lo hace normalmente sin crear un déficit y hacer ejercicio vigorosamente para quemar 500 calorías. Alternativamente, elimine alrededor de 250 calorías de su ingesta diaria, que podría ser tan simple como reducir su café con leche diario, y realice un ejercicio moderado para quemar las 250 calorías restantes.

Propina

Hable con su proveedor de atención médica si tiene preguntas o inquietudes sobre la actividad física o la modificación de su dieta..