Cómo perder 8 libras

Una pérdida de peso de ocho libras no tiene por qué ser frustrante. Requiere dedicación de su parte, pero con una combinación de dieta y ejercicio, logrará su objetivo. La pérdida de peso se logra cuando creas un balance de calorías negativo. Una libra de pérdida de peso equivale a 3.500 calorías. Las calorías provienen de los alimentos que consume y suministran energía para sus actividades. Cuando comes más de lo que usas, tu cuerpo almacena el exceso como peso. La clave, entonces, es comer lo que necesita y quemar las tiendas que ya tiene. Esto no sucede todo en un solo día, de la misma manera que el exceso de peso no se acumula durante la noche. Prepárese para decir adiós a las ocho libras dentro de seis a ocho semanas.

Cómo perder 8 libras (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Reduce tu consumo diario de calorías entre un 10 y un 15 por ciento. (Imagen: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images)

Reduzca su consumo diario de calorías entre un 10 y un 15 por ciento, o aproximadamente 250 calorías por día. Coma alimentos de una variedad de fuentes, como frutas, verduras, carnes magras, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros.

Paso 2

Aumente su nivel de actividad diaria participando en un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico, (Imagen: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Aumente su nivel de actividad diaria participando en un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, montar en bicicleta, nadar, trotar, bailar, esquiar a campo traviesa y remar, para quemar aproximadamente 250 calorías por día. Por ejemplo, si pesa 160 libras, quemará 261 calorías con una caminata de 30 minutos. Queme el mismo número de calorías por entrenamiento con pesas durante 30 minutos con períodos de descanso cortos, lo que también aumenta su metabolismo. O bien, realice una danza aeróbica durante unos 25 minutos para quemar 250 calorías..

Paso 3

Mantenga su dieta y su rutina de ejercicios durante ocho semanas para perder ocho libras de manera segura. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Planee perder una libra por semana si consume 250 calorías menos cada día y quema 250 calorías por día para un total de 3,500 calorías por semana. Mantenga su rutina de dieta y ejercicio durante ocho semanas para perder ocho libras de manera segura.

Etapa 4

Reduzca sus calorías entrantes y queme calorías por un total de 28,000 calorías para perder ocho libras. Aumenta tu nivel de actividad diaria para quemar una mayor cantidad de calorías cada semana.

Propina

Manténgase enfocado en su objetivo y haga el trabajo diario requerido para lograrlo.

Advertencia

Consulte con su médico antes de ajustar su dieta y programa de ejercicio.