Cómo perder 7 libras en un mes
Si quieres perder 7 lbs. en un mes, hay buenas y malas noticias: es posible, pero puede que le resulte difícil perder todo ese peso y no recuperarlo después de que termine el mes. Es casi seguro que necesitará utilizar una combinación de dieta y ejercicio para perder 7 libras. en un mes; Tendrá que quemar o no consumir 3,500 calorías adicionales por cada libra que quiera perder, por lo que son 24,500 calorías por las 7 libras. quieres perder.
Paso 1
Determine cuántas calorías consume normalmente en un día, y reduzca esa cantidad en 500 calorías para perder 1 libra por libra cada semana, lo suficiente como para perder 4 de sus 7 libras. en un mes. Use un diario de alimentos o un contador de calorías en línea para controlar sus calorías.
Paso 2
Sustituya los alimentos saludables, como frutas, verduras y granos enteros, por papas fritas y comida rápida, y evite los postres azucarados y con alto contenido de grasa. Simplemente reduciendo calorías le ayudará a perder peso, pero si desea mantener su pérdida de peso, deberá mejorar sus hábitos alimenticios..
Paso 3
Haga ejercicio con frecuencia, tan a menudo como una vez al día si puede controlarlo. Según la Escuela de Medicina de Harvard, caminar a un ritmo moderado quema alrededor de 300 calorías por hora para una persona que pesa 150 libras. Para perder el resto de las 7 libras, camine aproximadamente una hora cada día..
Propina
El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Ofrece consejos y sugerencias para una alimentación más saludable en su sitio MyPyramid. Si elige un ejercicio más intenso que caminar a un ritmo moderado, puede reducir el tiempo que pasa, pero trate de no aflojarse demasiado, o perderá el impulso que necesita para perder las 7 libras. Saltar las dietas de moda o de choque. Potencialmente puede perder peso rápidamente con ellos, pero recuperará la mayor parte casi inmediatamente cuando comience a comer normalmente nuevamente..
Advertencia
Programe un examen físico completo con su médico si no ha tenido uno últimamente, ya que esto puede ayudarlo a asegurarse de que su cuerpo pueda manejar su nueva dieta y rutina de ejercicios..
